Ekspertide sõnul 11 väikest viisi enda eest seismiseks iga päev
Igal päeval võite sattuda olukorda või kahte, kus seda on vaja teada kuidas enda eest seista . Alates kellestki, kes kohvikus järjekorras teie ees raiub, kuni töökaaslaseni, kes koosolekul teie ideed nuusutab, on tõesti lõputud võimalused sõna võtta. Ja ometi võib olla nii lihtne neil hetkedel libiseda lasta.
Muidugi on alati oke pisikesi kergusi maha harjata ja edasi liikuda. Kuid see võib olla vajalik ole enesekindlam ka selleks, et saada seda, mida soovite, rääkige oma meelt, jagage tõhusalt ideid jne. Häda on selles, et enda eest seista õppimine võib olla keeruline. See ei saa mitte ainult olla sotsiaalsest seisukohast ebamugav, vaid teatud stsenaariumid võivad ka vana ebakindlust süvendada.
Näiteks võivad mõned inimesed (kellel on varem olnud trauma) (tõenäoliselt) tulevikus väärkohtlemise ohvrid. kliiniline psühholoog dr Kim Chronister, PsyD , ütleb Bustle, mis tähendab, et võib olla raske enda eest seista, kui olete mürgised olukorrad minevikus. Siiski on häid uudiseid selles osas, et saate otsustada muudatusi teha.
Sõltumata teie konkreetsetest põhjustest, on alati võimalik harjutada enda eest seismine ja ajaga paremaks saada, et saaksite vajadusel enesekindlam olla. Ekspertide sõnul lugege mõningaid alustamise viise.
1. Saage ideega mugavaks
Kui pelgaltmõtlesenesekehtestamine tekitab ebamugavustunnet, sa pole kindlasti üksi. See võib olla raske kaasa rääkida, eriti kui olete harjunud vaikima jääma või vooluga kaasa minema. Kuid pidage meeles, et see on tegelikult positiivne asi ja seega pole selles midagi halba.
Tegelikult seisneb tõeline enesekehtestamine küsides, mida soovite viisil, mis austab teisi, vastavaltPsühholoogia täna. Nii et järgmine kord, kui te kõhklete, võib see aidata teie perspektiivi muuta ja mõista, et see annab endast tõstaei teetähendab teiste mahapanekut. Loodetavasti aitab see teil sellele uuele harjumusele läheneda positiivsemalt.
2. Ole oma sõnadega tahtlik
'Ütlemine ja hääle kasutamine on parim viis, kuidas teised mitte ainult ei mõista teid, vaid ka saavad teada, kuidas teile vastata,' Sharon J. Lawrence, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja Selahi tervise- ja raviteenused, LLC , räägib Bustle. See võib tunduda ütleminetäpseltmida sa tahad, selle asemel, et teemaga ümber käia või loota, et teised sinu mõtteid loevad.
3. Valige vestlemiseks õige aeg
Kui teil on midagi meeles, siis on kõige parem see välja tuua siis, kui teine inimene on kõige valmis (ja suudab) kuulata. Nii et kui on vaja öelda midagi eriti olulist, võib see aidata leida õige hetk, selle asemel, et see kohapeal välja puhuda.
'Vestlusaja määramine ja sõnumi pakkimine selliselt, et seda saaks vastu võtta, võib olla teile ja üldisele suhtele või sõprusele äärmiselt kasulik,' ütleb Lawrence. 'Asja valel ajal ja vales kohas üles toomine läheb vasakule tõeliselt kiiresti.'
4. Ole natuke isekas
Päevade täitmine teiste ajakavade, lootuste ja unistustega võib tunduda tore asi. Kuid see harjumus võib tekitada kulunud ja pahameelse tunde, muutes samas raskeks ka teie enda vajaduste rahuldamise.
Ja seepärast on lihtsalt natuke isekas olla tegelikult hea. 'See tähendab, et õpid vajadusel ennast prioriteetseks seadma,' ütleb Lawrence. 'Sa peaksid alati olema prioriteet, kuid on mõistetav, et üksteisega konkureerides võib olla mitu prioriteeti. Kuid teie vajadused on olulised, peaksite olema esikohal ja te ei peaks kannatama kellegi teise negatiivsete tegude arvelt. '
See võib hõlmata aja eraldamist enda jaoks oluliste asjade tegemiseks iga päev ja seades selle prioriteediks.
5. Öelge 'ei'
Kui olete harjunud kõigele jah ütlema ja üritama teisi 24/7 õnnelikuks teha, siis võib see harjumus olla raske murda. Kuid see on valdkond, kus leiate rohkem tasakaalu, kui otsustate seda teha.
kuidas kodus suletud kõrvaauku uuesti avada
'' Ei '' on alati teie prioriteetide seadmisel korras, '' ütleb Lawrence. 'Ei-ütlemise õppimine on üks kõige vabastavaid asju, mis emotsionaalselt kunagi aset leiab.' Kui olete hakanud selle sõnaga end hästi tundma, mõjutab see loodetavasti kogu ülejäänud elu pulsatsiooni ja hõlbustab enda eest seismist.
6. Ole teadlik oma kehakeelest
Kui teil on probleeme enda eest seismisega, võib see aidata rohkem tähelepanu pöörata oma kehakeel mitte ainult väikese enesekindluse suurendamiseks, vaid ka selleks, et saaksite teistele selgema sõnumi saata.
See võib tähendada sirgendamist püsti, mitte lohisemist, et olla enesekindlam - või see võib tähendada ka omamist avatud kehakeel , näiteks seisate käed lõdvalt külgedel, nii et tundute vestlustele vastuvõtlikum.
Enesekehtestava pildi tõeliselt projitseerimiseks võib see siiski aidata teil töötadatundaenda kohta. 'Alusta hea enesetundega seestpoolt väljapoole,' Heidi McBain , litsentseeritud abielu- ja pereterapeut, ütleb Bustle. 'Magage piisavalt, sööge (toitev toit), töötage edasi teie vaimne tervis , suhelda ümbritsevatega jne. Kui tunnete end seest hästi, peaks see ilmnema ka väljastpoolt. '
7. Valige oma lahingud
Jällegi tuleb elus ette hetki, kus lihtsalt ei tasu enda eest seista, ütleb McBain. Ja osa enesekindlamast on erinevuse teadmine.
'Kui see on ühekordne asi, mis võib olla tingitud sellest, et kellelgi on halb päev, siis võib-olla on see midagi, mida võiksite proovida ja sel hetkel lahti lasta,' ütleb McBain. 'Kui see on midagi / keegi, kes on olnud teie elus jätkuv probleem, siis võiksite sellega probleemi lahendada. See võib toimuda isiklikult, telefoni teel, e-posti teel jne. '
8. Pange piirid
Piirid on seal, kus soovite mitte ainult enda eest seista, vaid anda teistele parem ülevaade sellest, kuidas nad peaksid teiega käituma. Lõppude lõpuks on „piirid lihtsalt need toimingud, mida te teistelt ei võta ega salli”, Joshua Klapow, kliiniline psühholoog ja mitmete Kurre ja Klapow show , räägib Bustle. Mis on teie jaoks OK ja mitte, ja mida olete nõus ja mitte nõus tegema, ütlema või teistelt kuulma või majutama jne. Kui need piirid on paika pandud (ja need võivad aja jooksul muutuda), saate nüüd enda eest seista. '
9. Pea sellest kinni
Ehkki see võib tunduda põlve-jõnksu reaktsioonina, proovige dr Klapow sõnul vastupanu soovile vabandada. Võtame näiteks selle, et palume maja ümber rohkem abi elukaaslaselt või toakaaslaselt. Nagu dr Klapow ütleb, peaks see olema otsekohene: 'Vajan maja ümber veidi abi. Ma ei saa seda kõike ise teha. Kas saaksite palun nende toimetustega aidata? '
Pange tähele, kuidas see taotlus ei sisalda vabandusi, vaid ütleb lihtsalt, mida vajate, pakkudes ka lahendust. 'Enda eest seismine ei taga, et teie partner või keegi teine nõustub või majutab,' ütleb dr Klapow, 'kuid see tähendab siiski, et olete selge, konkreetne ning hoiate truust oma piiride ja veendumustega.'
10. Pidage meeles, et te väärite austust
Kuna ümberlükkamiskalduvuste ja madala enesehinnangu vahel on väga tihe seos, võib see aidata endale meelde tuletada, et kellelgi pole õigust teid ignoreerida, olla ebaviisakas või teie tundeid eitada. Öelge nii ja hoidke siis mantrat peas mängimas, kuhu iganes ka ei läheks. 'Kinnitage endale, et ilma teie nõusolekuta pole kellelgi volitusi teid kehtetuks tunnistama , 'ütles dr. F. F. SeltzerPsühholoogia täna.
11. Harjutamine, harjutamine, harjutamine
Kui arvate, et võiksite oma elus rohkem enesekehtestamist kasutada, otsustage seda igapäevaselt väikestviisi harjutada, proovides ehk mõnda ülalnimetatud asja. Ja kui vajumine võtab aega, on see täiesti OK. Tegelikult näitavad uuringud nüüd, et selleks kulub 66 päeva moodustavad uue harjumuse , 'Ütleb dr Chronister. 'Harjutage oma vajaduste kinnitamist 66 päeva jooksul iga päev ja jälgige, kuidas see teie jaoks automaatselt muutub.'
Ja pidage meeles, et enesekehtestamine ei tähenda teiste valitsemist ega nende juhtimist. Üle parda mineku ja enesekehtestamise vahel on kindlasti õnnelik meedium. Veidi harjutades saate selle ideaalse tasakaalu välja selgitada ja edukalt seisa enda eest erinevates olukordades.
See postitus avaldati algselt 23.02.2016. Seda värskendati 12.06.2019.
See artikkel avaldati algselt30. juuni 2016