13 toitu, mis võivad veepeetusest vabaneda
Toidul, mida me sööme, võib olla suur mõju sellele, kuidas meie keha vett hoiab, ja kui me tarbime toitu, millel on palju omadusi, mis võivad põhjustada puhitust, ebamugavust ja turset, võime märgata, et tunneme end loidana, kaalutuna ja võib-olla veidi ebakindlalt . Seega on oluline süüa toidud, mis vähendavad veepeetust ja hoiab meid pingul, enesekindlalt ja mugavalt.
Nagu sertifitseeritud tervisetreener , Töötan koos klientidega toitude leidmisel, mis hoiaksid neid toitvatena ja pinges. Oluline on vältida toiduaineid, mis võivad meid tunda pundunud ja madala energiatarbimisega ning selliste näidete hulka kuuluvad sool, kõrge rasvasisaldusega ja rasvane toit, töödeldud toit ja suhkur. Soovitan klientidel alati piirata soola raputajat ja valida selle asemel ürdid ja vürtsid, kuna need suurendavad maitset loomulikult ilma soolestikku laiendamata. Lisaks on kodus rohkem toiduvalmistamine suurepärane võimalus vältida liigseid sooli, suhkruid, õlisid, võid ja lisaaineid, kuna paljud restoranid pakuvad söögikohtade maitse ja isu suurendamiseks restorane. Suure veesisaldusega toitude söömine on suurepärane võimalus puhitus välja tõrjuda, kuna vesi aitab hoida meid kogu kehas hüdreeritud. Tarbige neid kolmteist toitu, et ületada veepeetus ja tunda end tervena.
1. Seller
Kuigi see võib tunduda dieettoiduna, ei tohiks see seda negatiivset varjundit saada. Kui see on ühendatud valguga, näiteks loodusliku, töötlemata ja soolamata pähklivõiga või visatakse salati või rohelise smuuti sisse, on see kõrge veesisalduse tõttu suurepärane retentsioonivõitleja. 'Mõned toidud, nagu kurgid ja seller, võivad isegi aidata liigset vett loomulikult välja tõrjuda, pakkudes samal ajal kehale toitaineid,' lisab Reeboki ekspert Tyson Chartier , koos SITYODTONG e-posti teel Bustle'iga.
2. Arbuus
Kõrge elektrolüütide ja vee sisaldusega arbuus aitab tasakaalustada keha ning loputada liigse vee ja naatriumi. Sellel on ka diureetilisi omadusi, see tähendab, et need panevad teid sageli urineerima, mis võib samuti kõrvaldada liigse vee. 'Kõige populaarsemad on kurgid, seller, kapsas, võililleroheline ja arbuus,' ütleb Chartier. 'Need toidud sisaldavad palju vett, elektrolüüte ja kiudaineid ning neil on diureesi esilekutsumise täiendav eelis (need panevad teie urineerima),' selgitab ta.
võib treenimine mõjutada teie perioodi
3. Luu puljong
Kuna tegemist on peamiselt veega (seega puljongiga), on see supp suurepärane viis oma dieedile vedelike lisamiseks ja soolepõletike vähendamiseks, kus võib tekkida suur veepeetus. 'Luu puljong sisaldab palju aminohappeid, millest kaks märkimisväärset on proliin ja glütsiin. Glütsiin toetab kehas võõrutust ja aitab kehal omastada kollageeni. Proliin on rakkude struktuuride jaoks oluline, tugevdades nende seinu, 'ütleb Sharon Brown, sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist, GAPS-i praktiseerija (Soolestiku ja psühholoogiline sündroom) ning selle asutaja Heausklikud sätted e-posti teel Bustle'iga.
4. Banaanid
Toit kõrge kaalium võib aidata veekogu loputada ja aitavad kõhtu saledana hoida. Kuigi naatriumi piiramine on parim viis nende hüvede täiendamiseks, võib päeva jooksul lihtsalt kaaliumirikkamate toitude lisamine ebameeldivusi ja turseid varjata. Teiste suurepäraste võimaluste hulka kuuluvad lahja liha, kiivi, brokoli, bataat ja tomat. Paarige valguga, et oleksite kauem täis.
5. Marjad
Lisaks sellele, et marjad on maitsvad ja mitmekülgsed, pakitakse nad kiudaineid. Kiudained hoiavad soolestikku korrapäraselt ja aitavad asju kogu kehas liigutada, et jäätmed ja vesi ära hoida. Kui te ei söö piisavalt kiudaineid, võib teil tekkida kõhukinnisus, mis võib põhjustada suurenemist ja puhitust (eriti kõhus!). Mõne ekstra kasu saamiseks ühendage see Kreeka jogurtiga, kuna see sisaldab palju kaaliumi ja valku või lisakiu saamiseks kaerahelbeid.
6. Kantalupp
Kõrge kaaliumi- ja veesisaldusega melonid on suurepärane viis veekaalu ületamiseks. Hommikusöögiks või suupisteks ühendage mõni väherasvane kodujuust. Teiste suurepäraste võimaluste hulka kuuluvad tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid ja sidrunid, kuna need võivad samuti aidata toksiinide keha loputada ja soodustada urineerimist. See võib teid ka täita suure veemahu ja omaduste tõttu, mis võivad söögiisu pärssida.
7. Tume šokolaad
Peaaegu liiga hea, et tõsi olla, eks? Eksperdid ütlevad seda tume šokolaad võib vähendada vee kaalu kõrge antioksüdandi ja magneesiumi sisalduse tõttu. Optimaalne on kleepida ruutu või kaks päevas, et hoida asju mõõdukalt, ja osta vähemalt 70 protsenti või kõrgem bränd, sest mida tumedam ja puhtam see on, seda suurem on kasu.
8. Leherohelised
Ma soovitan klientidele alati leherohelisi ja soovitan sageli luua roheline mahl või smuuti hommikusöögi ajal või pärastlõunal. Siiski soovitan teil ise valmistada, et vältida liigset suhkrut, mida leidub puuviljalistes rohelistes mahlasegudes. Leherohelised võivad keha detoksifitseerida ja veepeetust võita. Suurepäraste võimaluste hulka kuuluvad lehtkapsas, spinat, Šveitsi mangold ja Collardi rohelised.
9. Kartul
Kuid arvasime, et kartul teeb meid raskeks ja kaalub maha, eks? Mitte eriti. Kartul võib ilma hapukoore, peekoni, sulatatud juustu ja võita keedetud olla muidugi suurepärane kaaliumiallikas, kiudained (kui sööte nahka!), B6-vitamiini, mis vähendab turset . Niisiis, nautige küpsetatud kartulit, millel pole ebatervislikke lisandeid, ja maitsestage selle asemel võib-olla võiga ja värskete ürtidega.
10. Kreeka pähklid
Eksperdid soovitavad, et toidus oleks palju oomega 3 rasvhapped võivad paisutada ja võidelda veepeetusega ning kreeka pähklid on selle tervisliku rasva suurepärane allikas. Kreeka pähklid on ka suurepärane teiste toitainete, näiteks magneesiumi ja kaaliumi allikas. Suuremate eeliste saamiseks ühendage see Kreeka jogurti või kaerahelbedega. Muude oomega 3 allikate hulka kuuluvad õline kala, näiteks lõhe ja makrell, lehtköögiviljad ja munad.
11. Võilillejuur
Võilillejuurel on tõestatud diureetilisi omadusi, mistõttu võib see olla looduslikule ravitsejale hea allikas võitlemaks puhitusega ohutult ja tõhusalt. Teistel ürtidel ja seemnetel, näiteks selleriseemnel ja apteegitillil, on samuti sellised vedelikku võitlevad omadused, samuti vesikress. Lisaks apteegitill võib aidata seedimist , mis hoiab kõhu taltsutatuna ning soodustab soolestiku tervislikku reguleerimist ja jäätmete kõrvaldamist.
12. Pruun riis
Toitev täisteratooted võivad veepeetuse välja tõrjuda ja soodustavad tervislikku seedimist. Kiudainete, magneesiumi ja B-vitamiinide, eriti B6-vitamiini kõrge kontsentratsiooni tõttu, mis on näidanud, et see vähendab veepeetust, võivad täisteratooted olla suurepärane viis liigse vee organismist välja loputamiseks. Teiste suurepäraste võimaluste hulka kuuluvad kinoa, tatar ja amarant. Söö õhtusöögiks kaerahelvestena või värske lõhe ja ubade kõrvale.
13. Väherasvane piimandus
Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu Kreeka jogurt, madala rasvasisaldusega ricotta, kodujuust ja nöörjuustud, võivad olla üleliigse vee väljajuhtimiseks suurepärane mineraalide, näiteks kaltsiumi ja magneesiumi allikas. Madala rasvasisaldusega piimatooted on ka suurepärane D-vitamiini ning vitamiinide B5 ja B1 allikas, millel on samuti oma osa vee väljutamises. Lisaks Kreeka jogurtil on probiootilised omadused , mis võib vähendada soolepõletikku ja soodustada kehas õiget tasakaalu.
Vältides liigset naatriumi ja lisades peamiste vitamiinide ja mineraalidega toite, samuti väheseid diureetilisi omadusi, on üleliigset vett kerge loputada ja aidata organismis hormoonide, naatriumi ja elektrolüütide tasakaalu säilitada. Toidust kaugemale jääv hüdreeritud olek on samuti väga oluline, nii et jooge kogu päeva jooksul kindlasti vedelikke ja kasutage sageli vannituba.
Pildid: Pixabay (14)