4 viisi, kuidas treening mõjutab teie perioodi
Kui olete keegi, kes armastab head treeningut (või siis keegi, kes tahaks pigem koju jääda, kuid kes sunnib teid nagunii oma keha liigutama), on teie jaoks oluline teada kuidas treenimine mõjutab teie perioodi .
Me kõik teame, et treenimine on teile kasulik paljudel märkimisväärsetel viisidel.
'Üldiselt on treenimine hea,' Dr Cordelia Carter , ortopeediline kirurg ja NYU Langone'i naiste spordimeditsiini direktor, ütleb Bustle. 'On andmeid, mis toetavad regulaarse treeningu rolli perioodiga seotud sümptomite leevendamisel. Ühes hiljutises Taiwani uuringus leiti, et trenni teinud naised teatasid vähem seljavalusid, peavalusid ja vähem üldisi kehalisi ebamugavusi (nt krambid) ja perioodiga seotud valu. Neil oli ka vähem GI sümptomeid, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, ning teatasid vähemast meeleolu kõikumisest - täpsemalt oli treenivatel naistel vähem ärrituvust, emotsionaalset labiilsust ja vähem depressiooni sümptomeid või allajäämise sümptomeid kui naistel, kes seda ei teinud. '
Haiguste tõrje keskused teatavad, et regulaarne treening (mida sageli määratletakse kui kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust nädalas) võib vähendada teie riski südame-veresoonkonna haigused, metaboolne sündroom, II tüüpi diabeet ja mõned vähitüübid.
Põhimõtteliselt võib treenimine olla teie keha jaoks maagia. Kui teil on menstruatsioon, peate olema teadlik sellest, kuidas treenimine teie menstruatsiooniga suhtleb -eritikui teil on intensiivne treeningrežiim. Seda seetõttu, et kuigi treenimine võib soodustada üldist head tervist ja aidata leevendada mõningaid PMS-i sümptomeid,kapalju treeninguid võib teie menstruaaltsükli jaoks probleeme tekitada, mis omakorda võib põhjustada muid suuri terviseprobleeme.
Lugege nelja peamise viisi, kuidas treenimine teie perioodi mõjutab, nii headel kui halbadel viisidel:
1. Liiga palju treeninguid võib põhjustada teie perioodi kadumise
Üldiselt on treenimine tervisele suurepärane, kuid kui liigutate liiga palju, võite põhjustada haigusseisundit, mida nimetatakse amenorröaks või perioodide puudumiseks. Menstruatsiooniga mitte hakkama saamine võibnäivadnagu hea asi, kuid amenorröal võivad olla tõsised pikaajalised tagajärjed teie tervisele ja tulevasele võimlemisvõimele.
'Selle põhjuseks on hormonaalsed häired, mis ilmnevad tavaliselt alatoitumise tagajärjel (igapäevase füüsilise tegevuse toetamiseks ei võeta piisavalt või piisavalt kvaliteetseid kaloreid),' ütleb dr Carter. 'Energia suunatakse kõige kriitilisemate bioloogiliste protsesside säilitamisele ning normaalne suguhormoonide tootmine ja reguleerimine võivad muutuda jätkusuutmatuks, mis avaldub normaalse perioodi kaotamisena.'
kuidas kookosõliga nägu pesta
Intensiivne treening võib siiski menstruatsiooni häirida, käivitades stresshormoonide vabanemise, mis segavad teie keha võimet vabastada normaalse menstruaaltsükli jaoks vajalikke hormoone.
Amenorröa on ohtlik kuna sellega kaasneb teie süsteemis ebanormaalselt madal östrogeeni tase ja see östrogeenipuudus võib põhjustada luude rabedust (aka, osteoporoos). See tähendab, et isegi kui olete noor, treenite palju ja tervis on hea, on teil nüüd suurem luumurdude risk ning vähenenud luutihedus ka järgmistel aastatel. Kui teete palju trenni ja menstruatsioon on kadunud või muutunud harva, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad välja kirjutada ravimeid (näiteks rasestumisvastaseid tablette), mis aitavad teie östrogeeni täiendada ja kaitsta teie luude pikaajalist tervist.
2. Liigne treening võib põhjustada määrimist
Liigne treenimine põhjustab menstruatsiooni peatumise palju tõenäolisemalt kui verejooksu tekitamine, kuid mõnikord võivad liiga intensiivsed treeningud, aga ka stress ja kaalulangus segada teie normaalset hormoonfunktsiooni ja põhjustada määrimist perioodide vahel .
3. Harjutus võib aidata menstruatsioonikrampe leevendada
Kui teil on iga kuu valus krambid, võite leida, et regulaarne treenimine aitab teatud leevendust pakkuda. Arlingtoni Virginia haiglakeskuse sünnitusarst-günekoloog MD Gustavo Rossi sõnul vabastab sportimine endorfiine, mis võivad aidata menstruatsioonivalu leevendada. 'See tekitab valuvaigistit (aitab leevendada valu) ja aitab palju kiiremini põletada prostaglandiine - menstruatsiooni ajal eralduvaid kemikaale,' Rossi ütles WebMD-le . Perioodilise valu leevendamiseks proovige keskenduda aeroobsetele tegevustele, näiteks kõndimisele, ujumisele, jooksmisele või rattasõidule (kõigele, mis teie südame löögisagedust kiirendab ja verd voolab). Jooga aitab ka, ütleb dr Carter.
4. Harjutus võib aidata ka PMS-i muude sümptomite korral
Treeningu eelised ulatuvad kaugemale kui aitavad teil menstruatsioonivaludega toime tulla. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kongress soovitab regulaarselt treenida (vähemalt 30 minutit päevas, enamikul päevadel) mitmesuguste PMS-i sümptomite, sealhulgas peavalude, depressiooni ja väsimuse raviks. Organisatsioon näeb ette, et PMS-i tõhusaks raviks peate treenima regulaarselt, sealhulgas päevadel, kui teil pole PMS-i sümptomeid. (Ja miks mitte? Te saate kõik muud suured treeningu mõjud olenemata).
Päeva lõpuks, kui treenite mõõdukalt, on see teile hea. 'Igasugune liikumine on tõenäoliselt kasulik,' ütleb dr Carter. 'Kuigi võib olla ahvatlev kasutada menstruatsiooni ettekäändena diivanil püsimiseks, näitavad andmed meile, et tunnete end paremini, kui püsite füüsiliselt aktiivne, tehes midagi lõbusat ja nauditavat.' Selle jaoks tõstan menstruaaltsükli.
See postitus avaldati algselt 1. juunil 2016. Seda värskendati 14. juunil 2019.
lokkis juuksed koos peapaelaga
See artikkel avaldati algselt1. juuni 2016