Seitse põhjust, miks menstruatsioon tekitab emotsionaalsust
Saame midagi selgeks, enne kui sellega edasi tegeleme: selles pole midagi halba menstruatsiooni ajal emotsionaalne või tujukas on kohe-kohe ilmumas, hoolimata sellest, mitu korda on ühiskond teile öelnud, et suured tüdrukud ei nuta (suur tänu, Fergie). See ei tähenda tingimata, et teil on vaba valitsemisaeg, et ringi trampida ja kõigi suhtes julm olla, Regina George'i stiilis, kuid pidage meeles, et te pole nõrk inimene pelgalt sellepärast, et äkki muutute pisaraks või tunnete end ärritatuna. Need on ilusad tüüpilised kogemused, mis kaasnevad menstruaaltsükli läbimisega .
Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel 85 protsenti menstruatsiooniga naistest kogeb vähemalt ühte PMS-i sümptomit regulaarselt. Loodetavasti pakub teadmine, et olete enamuses, mõningast mugavust. Mõned kõige tavalisemad perioodi sümptomid on krambid, väsimus , söögiisu muutused ja tõeline kicker, meeleolu kõikumine. Kõigil, kellel on kunagi menstruatsioon olnud, kahtlen, kas see kõik on üllatav.
Kuid kuigi me oleme iga kuu harjunud emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega, ei pruugi me täpselt teada, mis see nii dramaatilisi muutusi põhjustab. Lärm rääkis Alyssa Dweck, MD, günekoloog New Yorgis , kliinilise dotsent OBGYN Mt. Siinai meditsiinikool ja raamatu autor V on tupe jaoks ,kes ütleb, et on palju erinevaid asju, mis võivad teie emotsionaalses heaolus muutusi põhjustada enne menstruatsiooni ja selle ajal. See aitab teada saada, mis need on, sest meil võib mõnede üle olla rohkem kontrolli kui arvate.
tunne ennast paremini
Siin on seitse põhjustel, miks menstruatsioon tekitab emotsionaalse tunde .
1. Teie hormoonid kõiguvad metsikult
'Teie tsükli teatud osades on hormoonid väga kõikuvad,' ütleb dr Dweck. Eelkõige viib östrogeen teadaolevalt teerulliga sõitma. See tõuseb aeglaselt vahetult enne menstruatsiooni saabumist, kuid langeb siis järsku, kui hakkate veritsema. Siis suureneb see taas, kui menstruatsioon lõpeb, ja saabub haripunkti kaks nädalat hiljem. Dr Dweck nimetab ka progesteroon teise hormoonina, mis mõjutab teie meeleolu kõikumisi , kuna see langeb märkimisväärselt ka siis, kui menstruatsioon algab. Kuid vahetult enne menstruatsiooni on teie PMS-i päevade ajal progesterooni tase üsna kõrge, mis võib põhjustada unetust või lootusetust.
Olen üsna kindel, et isegi robot ei suutnud meeleolumuutusi tõrjuda, kui ta nii palju ümber tõmbaks - ja nagu näeme allpool, mõjutavad need muutused otseselt teie serotoniini taset, seega pole ime, et tunnete end emotsionaalselt .
2. Teie serotoniini tase on langenud
Kummalisel kombel mõjutavad teie kogetud hormonaalsed muutused ka teie aju kemikaalide toimimist. 'Aju neurotransmitteritel on tõenäoliselt midagi pistmist PMS-i sümptomitega,' ütleb dr Dweck. Uuringud viitavad sellele serotoniin langeb, kui menstruatsioon algab , kõigi hormonaalsete kõikumiste tõttu. Madalat serotoniini kogust ajus seostatakse depressiooni, ärrituvuse ja intensiivse isuga süsivesikute järele, mis on lühidalt öeldes PMS. Oma raamatus Meeleolukad emased ,psühhiaater dr Julie Holland selgitab,
Madalam östrogeeni tase põhjustab serotoniini taseme langust paar päeva enne menstruatsiooni, mis võib olla paljude PMS-i sümptomite aluseks. Madal serotoniini tase on seotud depressiooni, paanikahäire ja obsessiiv-kompulsiivse häirega ... olete valu suhtes füüsiliselt tavapärasest veelgi tundlikum ja kriitika suhtes emotsionaalselt tundlikum. Olete stresside suhtes vähem vastupidav ja tunnete end kurvemana, näljasemana ja rohkem hirmu, pisarate ja viha all.
Kõige selle kõrval, kuna östrogeeni ja serotoniini tase langeb kiiresti, langevad dopamiin ja ka gamma-aminovõihape (GABA) hakkab menstruatsiooni saabudes kaduma . Need on kaks kemikaali, mis parandavad teie meeleolu, panevad teie sammu ja vähendavad ärevust. Ilma nendeta pole teil oma kätes täpselt rahuliku, laheda ja kogutud retsepti.
3. Oled valule vastuvõtlikum - ja koged sellest rohkemgi
Füüsiline valu pole kunagi meeldiv asi, mida taluda. Mõelge kellelegi, kellel on lõhestav peavalu või kõhulihane. Kas leiate, et nende läheduses on rõõm olla? Kas nad on naeratavad ja millegi nimel valmis? Ei, muidugi mitte. Tõenäoliselt tüütavad nad teid teie pahanduste pärast ja tahavad lihtsalt üksi jääda. Te ei tegele krampidega mitte ainult enne menstruatsiooni ja selle ajal, vaid ka hormonaalselt Dr Holland selgitab Meeleolukad emased , 'teie valu taluvus on PMSi ajal kõige madalamas punktis. Pole just hea aeg hambaarsti juurde minna või vahatada. ' See on topeltpeksmine.
Dr Dweck tuletab meile meelde, et valus olemine võib inimesi ärritada, nii et ärge pekske ennast üles, kui tunnete end Midoli poole jõudes emotsionaalsena - keegi pole õnnelik - õnnelik, kui ta seda kogeb ebamugavustunne. Pange elektritekk peale ja rüüpake peale kummeliteed, et end valu läbi lõdvestada.
4. Sa ei söö tasakaalustatud toitu
'Mõnikord põhjustavad meeleolu muutused teie perioodil harjumused,' ütleb dr Dweck Bustle'ile. Kuigi madal serotoniini tase teie kehas võib teid nihutada (või jõnksutada, sõltuvalt sellest, kuidas soovite seda vaadata) pasta, leiva ja õunakoogi suunas, on kõik need toidud võib sind emotsionaalselt ebastabiilsemalt tunda .
Dr Dweck ütleb, et pärast suhkru- või soolapakendatud toitude söömist võite sattuda vastikusse krahhi ja see jätab teie meeleolu kõikumise üsna kehvaks. See on eriti oluline hoida veresuhkur ühtlasel tasemel , sest kui see kõikub, põhjustab see nii emotsionaalselt kui vaimselt ebameeldivat tunnet. Kui teil on magus isu, millele tuleb lihtsalt vastata, sirutage käe loodusliku kraami, näiteks datlite ja mee järele või valmistage kodus magustoite kasutades ainult parimaid koostisosi.
Proovige ka hoiduge üldiselt kõigist pakendatud toitudest , kuna neil on põletikulised reaktsioonid, mis halvendavad teie iha ja meeleolu. Nad võivad teie krampe süvendada ja keegi ei taha seda.
5. Sa ei maga piisavalt
Iluunel on täiesti uus tähendus, kui teie emakas limaskesta viskab. Seitse igast kümnest menstruatsiooniga naised ütlevad, et neil on hea uni saada vahetult enne menstruatsiooni algust. Veelkord süüdistage selles hormoone. Kui teie hormooni tase muutub, ei saa teie keha oma sisetemperatuuri juhtida samamoodi nagu tavaliselt, ja selle tulemuseks on rahutu või katkestatud uni.
Vähem magamine võib muidugi sind tekitada ärrituvam ja tujukam . Kui te ei saa piisavalt silma kinni, on ka suurem tõenäosus, et teie muud PMS-i sümptomid, nagu krambid ja puhitus, püsivad kauem. Kui proovite menstruatsiooni saabuda, proovige magada tavalisest varem, kuid teadke, et see ei tähenda ainult seda, mitu tundi veedate teki all. Jätke elektroonika ukse taha, sulgege kogu liigne valgus ja veenduge, et oleksite kena ja mugav. Iga pisike detail loeb, et saaksite kogu vajaliku kvaliteediga puhata.
6. Sa ei tegele regulaarselt
See ei pruugi tunduda, kuid teie menstruatsioon on hea aeg oma treeningkava täiustamiseks. See võitleb puhitusega, aitab seedimist ja vähendab menstruatsioonivalude intensiivsust. Mis veelgi olulisem, treenimine võib tekitada hea tuju . 'Harjutus suurendab kemikaalide enesetunnet,' nõuab dr Dweck. Uuringud näitavad, et verevool ja südame löögisageduse tõus hoiab väsimuse eemal ja ujutab su aju üle õnne tekitavaid endorfiine, mida te hädasti vajate sel kuuajal.
Valige, milline aeroobne tegevus sobib teile kõige paremini. See võib olla jõutreening, ujumine, jooga või isegi päikeseloojangu ajal väljas jalutamine. Väiksemad löögiliigutused on teile tõenäoliselt kõige paremad, kui veritsete. Ärge tundke, et tulemuste saamiseks peate ennast piirini viima. Pidage meeles, et pildistate rohkem energiat ja paremat meeleolu, mitte maailmarekordit.
7. Teil on diagnoosimata PMDD
Mõnel harval juhul viitavad väga märgatavad meeleolumuutused millelegi muule kui ainult PMS-i sümptomitele. Kui märkate, et teie meeleolu kõikumine on kontrolli alt väljas ja see mõjutab suhteid teie elus, võiksite seda soovida rääkige oma arstiga premenstruaalsest düsfoorilisest häirest (PMDD ). Kuni 10 protsenti menstruatsiooniga naistest kannatab selle häire all ja see jääb sageli diagnoosimata. Dr Dwecki sõnul on see emotsionaalse languse tõttu 'nagu steroidide PMS, kus inimesed on täiesti nõrgenenud'.
sünnipäevade salakeel
Dr Dweck ütleb Bustle'ile, et see on võti teadmiseks, et astute sisse PMDD territoorium on see, kas teie emotsionaalsed tõusud ja mõõnad mõjutavad suhteid teie elus. See hõlmab kõiki inimesi alates teie töökaaslasest kuni partnerini. Niipea kui märkate selle juhtumist, külastage oma OBGYN-i ja vaadake, kas on aeg mõelda mõnele PMDD ravile.
Alumine rida
Peaaegu kõik meist on meie perioodil metsikult emotsionaalsele sõidule viidud ja ellu jäänud, nii lõputult masendav kui see ka olla võis. Ehkki te ei suuda kõiki meeleolu kõikumise põhjuseid kontrollida, saate kindlasti teha mõningaid asju, mis vähendavad menstruatsiooni viletsust. Ehitage endale tervislik ja õnnelik eluviis ning tundke oma eesmärke perioodi valu häkkib , nii et kui tujukas PMS-kiusaja koputab, olete valmis sellega silmitsi seisma. Eelkõige pidage meeles olla enda vastu lahke.
Pildid: Unsplash; Giphy (7)