Kas sa saad ennast kaka panna?
Nagu kunagi märkis samanimeline klassikaline kirjandusteos, kakavad kõik - aga mõnikord isegi midagi nii lihtsat kui nuputada kuidas saada ennast kakama võib olla võitlus. Ma ei räägi juhuslikust kakamise sundimisest, sest täna õhtul pole teleris muidugi midagi head; Pigem pean silmas aegu, kus tunnete meeleheitlikku tungi minna, aga lihtsalt ... ei saa. Ligikaudu 12–19 protsenti Ameeriklased kogevad kõhukinnisust ja nende eepiliste võitluste käigus, et lapsed lastakse basseini äärde, annaksid paljud meist midagi, et leida tee (mis ei hõlma lahtisteid ega muid ravimeid). Ja isegi kui te ei koge regulaarselt tõsine kõhukinnisus , kindlasti on olukordi, kus soovite, et saaksite asju kergemini või vähem pingutades edasi liikuda. Tõenäoliselt nii olete lõpuks seda lugenud, nii et lähme selle juurde!
Me teame, et kõik teised inimesed maailmas on juba käskinud teil rohkem saada kiud ja vesi dieedil, kui soovite kõhukinnisuse peatada, ja see on suurepärane pikaajaline nõuanne! Kuid kui loete seda artiklit (arvatavasti pärast seda, kui higistatud kõhukinnisuse paanikas olete guugeldanud „kuidas kakada“), oleme juba ammu möödas sellest, kui kiud või vesi midagi muudavad. Kiudained - olenemata sellest, kas saate neid kiudainerikastest toitudest või toidulisanditest - ja vesi ei mõjuta tavaliselt teie seedetrakti tervist, eriti kui teil on juba tugev kõhukinnisus. Mis sest, et loete artiklit kakamise kohta, olen sunnitud eeldama, et olete. (Hei, natuke häid uudiseid: olete juba probleemi käsitlemisele lähemal!)
kontrolli alt väljas orgasm
Noh, teil on õnne (OK, mitte nii palju õnne, nagu teil on) endiselt kõhukinnisus ja kõik, kuid teil on natuke õnne). Sukeldusime sügavalt kaka-häkkide maailma ja pakkusime välja need neli näpunäidet, et kiirendada teie järgmist reisi Tualetilinna.
1. Joo kohvi (või kuuma vett)
Ma tean - see on totaalne kaka noob värk, eks? Kuid see pole juhus, et teie hommikusele latte'ile järgneb tavaliselt teie hommikune kaka paus. Kohv on tõestatud, et see tekitab tungi roojamiseks, kuid hoolimata sellest, milliseid linnamüüte oleksite uskunud, pole see tingitud selles sisalduvast kofeiinist - 1990. aasta uuring näitas, et isegi kofeiinivaba kohv paneb meid jooksma vannitoa / Port-A-Johni / ala poole metsas, mis näib enamasti tihedalt võsaga kaetud. Tõeline vastus näib olevat, et on olemas element, mis on kohvis olemas see käivitab selle, mida teadlased maitsekalt nimetasid 'motoorikaindeksi tõusuks'. Kohv pole teie jaoks halb , nii et tassi või kaks tagasi viskamine, kui proovite minna, ei tee haiget.
Ja mis siis, kui sa vihkad kohvi? Hei, see on lahe; sa oled totaalne koletis, aga see pole suurem asi. Ka koletised peavad kakama ja me austame seda! Kuigi 1990. aasta uuringus öeldi, et kuuma vee joomine ei mõjutanud soolestiku liikumist, toetavad arvukad muud ekspertide ja anekdootlikud tõendid ideed, et kuumad joogid võivad üldiselt aidata teil krakki vabastada. Gastroenteroloog Felice Schnoll-Sussman, MDJooksja maailmet isegi kuuma vee joomine 'laiendab seedesüsteemi veresooni ja aitab suurendada verevoolu ja seedetrakti aktiivsust.' Nii et isegi kui te vihkate kõiki kohviga seotud asju, võite siiski saada hommikuse joogi, mis aitab teil oma varasid kontrollida.
2. Masseerige oma taint
Ma kuulen sind praegu: 'Masseeri mu saast? Vau, see eskaleerus kiiresti! ' Mille peale ma ütlen: kas soovite korraldada teepidu, kus me kanname diademeid ja näksime petitekil? Või tahad kaka oma b-august välja saada, naine? Aastal avaldatud 2014. aasta uuringu järgiJournal of General Internal Medicine,õrnalt teie perineumi masseerimine - naha pindala päraku ja tupe või munandite vahel (ka teie värvus) - on võti tagavälja liikumiseks. Starbucksi kontori tualettruumi või vannituppa sisenemine võib olla veidi keeruline, kuid kui sa tõesti tahad minna, siis arvan, et leiad tee.
3. Harjutus
Kui teid on kunagi kimbutanud soov evakueeruda mõne minuti jooksul jooksulindil, olete juba hästi teadlik oma keha ja soolestiku liigutamise seosest. See on sellepärast, et aeroobne treening suurendab verevoolu kogu kehas, sealhulgas seedetraktis. See paranenud verevool võib suurendada teie soole kokkutõmbeid ja siis, enne kui teate, lahkub rong jaamast. Nii et kui olete peatunud, proovige kiiret kõndimist. Kui tunnete end ambitsioonikana, proovige kiiret sörkjooksu.
Regulaarsel treeningul oli kakaga seotud täiendav eelis käärsoole seinte toniseerimisel, mis hõlbustas kaka väljutamist (ärge isegi alustage mind kaka seotud väidetavate eelistega) regulaarne joogapraktika ). Nii et kui muud treeningu eelised ei veennud teid iga päev jõusaalis ilmuma, siis võib-olla see ka nii on.
nagu telerist lokitangid näha
Neli. Kükitama
Ehkki pole kindlat garantiid, et kakamise ajal kükitamine aitab, kui olete tõesti ja tõeliselt täidetud, peaks kükitamine vähemalt osa teie soolest koormama ja raseerima mõne sekundi oma tööajast - 2012. aastal avaldatud uuringajakirja Digestive Healthleidis, et inimesed, kes kükitas kakamise ajal suutsid vähem kui minutiga oma ruumid evakueerida, samal ajal kui vanamoodsalt kakanud inimesed vajasid rohkem kui kaks minutit, enne kui nad said nii-öelda reisida Splash Mountaini. Nii et kui proovite asju kiirendada, võite teha halvemaid asju kui tegeliku kükitamise poputamine.
Proovige: Squatty Potty Vannitoa tualettpaberi väljaheide , 26 dollarit, Amazon
Muidugi pole see kõik veel selleks, et öelda, et peaksite oma kakaga Jumalat mängides ringi jooksma. Enamasti tuleb teie kaka välja siis, kui see peaks välja tulema - ja te ei tohiks kunagi oma soolestikku kurnata ega muul viisil proovida ennast jõuliselt kakada. Kuid järgmine kord, kui veedate terve nädalavahetuse HAM-i kallale minnes mõnele kõvale juustule ja leiate, et need tulevad esmaspäeval, on teie tagumik lukustatud tihedamale Fort Knoxile, kasutage mõnda neist õrnadest kakadega seotud nööpidest. Saate meid hiljem tänada ... tead, pärast käte pesemist.
Pildid: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)
