Siit saate teada, miks magate alati läbi oma häire
See juhtus meie kõigiga: kardetud hetk, kui ärkate ja mõistate, et magasite alarmi läbi, ajades sassi mitte ainult hommikukava, vaid ka terve päeva. On paratamatu, et me satume iga aeg mõnda aega sellesse vanasõna paati, kuid kui leiate, et see juhtub teie regulaarselt, on oluline välja mõelda põhjustel, miks te oma häire magate kogu aeg. Ehkki 'ei kuule, et see ära läheb', on see ilmselt niitõsi, see ei jõua tegelikult probleemide juure; tõepoolest, samas magada läbi oma äratuse võib kindlasti negatiivselt mõjutada teie rolli tööl või koolis, see võib olla ka märk sellest, et teie tervisega on midagi tõsiselt valesti.
Mõnikord, kui meil on raske ärkamine hommikul , teame loogiliselt, et selle põhjuseks oli eelmine õhtu liiga hilja Netflixi vaadates. Muul ajal on tunne, et me näeme kroonilist vaeva hommikul ärgates. Siis võib olla aeg maha istuda ja hinnata meie unegraafikuid .
loputa juukseid koksiga
Isiklikult seadistasin umbes miljoni varuhäire, nii et seda teemat juhtub minuga harva; kui see siiski on (kuna keegi pole eksimatu), olen alati ärgates sattunud totaalsesse tossu. Mul on siiski vedanud, et see pole minu jaoks krooniline probleem. Kui sa magage krooniliselt läbi oma äratuse , võib olla aeg süveneda ja välja mõelda mis sinu magamisvajadustest lahti on .
Toimuv võib juhtuda järgmiselt - kuigi nagu alati, kontrollige kindlasti vajaduse korral professionaali poolt. Internet võib teile öelda ainult nii palju.
1. Teie unegraafik puudub
Kui töötate vahetustega tööl, olete õpilane või reisite palju, on võimalik, et teie unegraafik puudub põhimõtteliselt. Isegi kui prooviksite pane oma äratus kuldse kaheksa tunni unega vastamiseks on see võimalik sul on raske ärgata sest teie kehal pole aimugi, mida teilt oodata. Piisavalt magamine ja õigeaegne ärkamine seisneb suuresti harjumuste kujundamises: keha treenimine, millal tuleb magama jääda ja millal ärgata. Kui teie ajakava on kõikjal, proovib teie keha lihtsalt une haarata, kui see on võimalik, ja ei hooli tingimata kõrva kõrval olevast sumisevast häirest.
2. Sa ei saa piisavalt magada, periood
Nii et see peaks olema ilmne, kuid tasub kõigile meelde tuletada: Kui sina magage krooniliselt läbi oma äratuse ja see sunnib teid kohustustest ilma jääma (või on teil lihtsalt äärmiselt pingelised hommikud), on oluline tagasi astuda ja hinnata oma unegraafikut. Kas olete lähenemas soovitatav seitse kuni üheksa tundi magada Riiklik unefond soovitab teil öö saada? Isegi kui teil on tekkinud harjumus minimaalse unega läbi saada, jõuab see väsimus teie kehale järele, hoolimata sellest, kui palju häireid olete seadnud.
Nüüd pole paljudel inimestel luksust, et õhtud veedetakse ainult iseendale (teise töökoha, öötundide, laste eest hoolitsemise jms tõttu), kuid nii tähtis on oma uni prioriseerida, kuna sellel on tohutu mõju teie tervisele. Kui teate sisimas, et olete magada läbi oma äratuse kuna olete kurnatud, on aeg oma magamisharjumused ümber hinnata ja vaadata, kuhu saaksite rohkem tunde puhkust pigistada.
valge elevandi kingituse määratlus
3. Sa oled dehüdreeritud
Ma tean, et see kõlab veidi imelikult, aga kuule mind: kui saate piisavalt vett (Mayo kliinikus soovitatakse kaheksa kaheksa untsi klaasi päevas, kokku umbes kaks liitrit) ja joomine enne magamaminekut , on normaalne ärgata, tundes tohutut urineerimisvajadust. See on oluline, sest see on teie keha füüsiline signaal, et peate püsti tõusma ja vannituba kasutama minema, nii et teie keha reageerib sellele vajadusele tõenäoliselt kiiremini kui äratusele. Muidugi, kui urineerite, pole täppisteadus, nii et võite ärgata varem kui vaja, kuid kui harjumus jääda hüdreerituks ja joomine enne magamaminekut , näete tõenäoliselt muutust oma keha tsüklis.
4. Teil võib olla ööpäevane rütmihäire
See on veidi hirmutav, kuid siiski oluline arutada: kui te regulaarselt oma äratuse magate, on võimalik, et te tegelikult ka teil on unehäire . Meie ööpäevane rütm dikteerib viisi, kuidas sisemine kell ühendub meie aju ja kehaga. See töötab tavaliselt 24-tunnise tsükliga, mis vastab heledale ja pimedale (põhimõtteliselt päeval või öösel) välismaailmas.
Kui meie sisemised kellad visatakse ära , võib osutuda võimatuks magama jääda või ärgata, kui seda vaja on. Mõnikord juhtub see reisimise tõttu, kuid kui see on teie jaoks krooniline probleem, võib see olla seetõttu, et teil on tegelik ööpäevarütmi häire . Arstid saavad seda hinnata kliinilise hindamise (pidamine unepäevik võib olla hea mõte), nii et kui see kõlab nagu sina, siis ära karda! Pöörduge arsti poole ja võtke see sealt.
5. Sa võid olla depressioonis
Paljudele inimesed, kes kogevad depressiooni , võib hommikuti voodist välja tulla võimatu. Mõne inimese jaoks tähendab see õigel ajal ärkamist, kuid oma päeva alustamiseks liiga ärevat, ülekoormatud või loidat tunnet. Teiste jaoks võib see tähendada sõna otseses mõttes häiretundide magamist, sest nad ei maga öösiti hästi või et nad on nii kurnatud, et ei registreeri äratusmüra.
Olenemata olukorrast, kui tunnete teil võib olla depressioon , see on nii tähtis pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole ja saada tuge. Muidugi ei ole äratuse magamine ainus depressiooni sümptom, kuid kui leiate mõne muu standardi depressiooni sümptomid , näiteks ärevuse, rahutuse, apaatia, väsimuse või ülemäära ärrituvuse tunne, on kindlasti hea mõte rääkida spetsialistiga ja vaadata, mida nad soovitavad.
Pildid: kaboompics.com / Pexels; Giphy (5)