Kuidas end oma nahas mugavalt tunda
Mõtete juhtimine, eriti kui see on tunded iseenda vastu, võib olla üks raskemaid asju, mida teha, kui te ei tunne end enesekindlalt. Mõnikord kritiseerite ennast ja tunnete end teiste ümber häbelikuna, kui te ei leia viise, kuidas end oma nahas mugavalt tunda , selle asemel, et võtta end sellisena, nagu sa oled. Kuid miks peaksite ennast sellist stressi üle elama, kui olete juba täiuslik? Kuigi võib olla raske end oma nahas ilusana tunda, on olemas viis, kuidas oma negatiivsetest mõtetest üle saada ja õppida ennast aktsepteerima sellisena, nagu te olete.
'Kõik taandub enese väärtustamisele - tundele, et olete tõeliselt väärtuslik, hoolimata sellest, kuidas te välja näete, käitute või mõtlete või mida teised teist arvavad. Kui ei tunne end oma nahas mugavalt, tähendab see, et ei aktsepteerita seda, kes sa tegelikult oled - näed oma tugevaid ja nõrku külgi ning õpid neid omaks võtma ja vajaduse korral tegelema isikliku kasvuga. Liiga paljud meist arvavad: 'Kui ma näeksin lihtsalt parem välja, oleksin kõhnem, oleksin edukam, siis tunneksin end oma nahas mugavalt', kuid see pole üldse see. Ükski neist asjadest ei aita enne, kui olete õppinud eneseväärikust, 'ütleb kliiniline psühholoog, esineja ja AZ Postpartum Wellness Coalition asutaja Christina G. Hibbert , Psy.D. e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus. Selle asemel, et täita pea mõtetega asjadest, mida soovite, leidke ilu asjadest, mis teil juba on - olgu see siis teie välimuse, karjääri või isiksuse osas. Kas soovite oma nahas mugavam olla? Siin on 15 viisi, kuidas seda teha.
1. Lõpeta teistelt inimestelt valideerimise taotlemine
Selle asemel, et kinnitada oma väärtust teiste arvamuse kaudu, leidke endas eneseväärikus, et end sellega rahul olla, kes te olete. 'Kui keegi on perfektsionist või rahvale meeldiv ja elab teiste heakskiidu nimel (nagu me kõik vähemalt aeg-ajalt teeme!), Võivad need tegurid tõepoolest keelata kellelgi oma nahas mugavuse ja elamise vastavalt nende enda soovid ja vajadused (teiste asemel), 'ütleb psühhoterapeut ja LGBT + nõustav nõustaja Kristen Martinez , M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC intervjuus Bustle'ile e-posti teel.
2. Võlts, kuni sa seda teed
Uskuge või mitte, aga kellelgi pole kõiki vastuseid. Kuigi ma ei ütle, et peaksite proovima teeselda kedagi, kes te pole, võib teie nahale mugavaks sundimine võimaldada teil lõpuks tõeliselt mugav olla. 'Mõnikord võib see aidata' võltsida ', kuni teete selle, selles mõttes, et annate enesekindlust, et lihtsalt sinna minna ja selle uue eesmärgi saavutamiseks, isegi kui te ei tunne end veel mugavalt . Mõnikord peame suruma end nendesse ebamugavatesse olukordadesse, et saaksime avastada jõudu, mis meil tegelikult on, ja näha seda toimimas. Kuid ma ei julgusta võltsimist, kes te olete. See ei toimi ja selle ületamiseks peame töötama, 'ütleb Hibbert.
3. Ehita oma eneseväärikus
'Ainus tõeline viis, kuidas meie endi jaoks mugav olla, on töötada eneseväärikuse loomisel ja see võtab palju rohkem vaeva kui' trikk 'või' häkkimine ',' ütleb Hibbert. Kuidas siis oma eneseväärikust üles ehitada? 'Eneseväärikuse suurendamise nimel töötage' Eneseväärtuse püramiidi 'abil. Olen selle mudeli välja töötanud, et aidata oma klientidel (ja ka minul endal) ületada ebakindluse, enesekindluse ja ebamugavustunne. See annab meile midagi, mida me saame aktiivselt TEHA, et tunda suuremat eneseväärikust ja see ei keskendu valedele välistele lahendustele, nagu näiteks Hibberti sõnul proovida öelda endale, et armastate ennast, kui te seda tegelikult veel ei armasta.
4. Hakka eneseteadlikuks
Eneseteadlikumaks muutumine ei juhtu tavaliselt üleöö, kuid isegi kõige väiksemad beebi sammud teadlikumaks muutmiseks võimaldavad teil olla enesekindlam. „Eneseväärtuse püramiidi” esimene samm on see, et) peame olema teadlikud sellest, kes me tegelikult oleme. Peame olema valmis nägema endas head, halba, koledat ja erakordset. Otsige üles oma tugevused ja nõrkused ning loetlege need. Ära hinda. Selle asemel koguge lihtsalt teavet selle kohta, kes te olete ja kuidas te siin maailmas olete, ”ütleb Hibbert.
sõnum, mis lülitab iphone välja
5. Nõustuge oma nõrkustega
Sel ajal, kui õpid olema eneseteadlikum, proovige aktsepteerida kõiki oma omadusi, isegi oma 'halbu'. '(Järgmine samm on) enese aktsepteerimise harjutamine. Keskenduge iga omaduse aktsepteerimisele, mille olete enda kohta avastanud. Mõne jaoks on nõrkuste aktsepteerimine kõige raskem; teistele on tugevuste aktsepteerimine väljakutse. Kui töötate enese aktsepteerimise, ühe omaduse ja kogemuse korraga, hakkate end oma nahas mugavamalt tundma, olenemata sellest, mida maailm ütleb või teeb, ”ütleb Hibbert.
6. Harjuta enesearmastust
Lõpeta enda suhtes nii karm olemine. Kõigil on lubatud teha vigu. Selle asemel, et ennast karistada, pintselda see maha ja tee oma tegevustest nalja, kui vähegi saad. Mida kergem sa iseendaga oled, seda paremini võid end tunda. Lõpuks harjutage enesearmastust. Ole enda vastu lahke. Tehke enda jaoks toredaid asju. Olge kaastundlik, kui teete vea, ja öelge endale, et see on kõik korras. Las teised armastavad sind, 'ütleb Hibbert.
7. Töö praeguste isiklike probleemidega
Ehkki oma ebakindlusesse pole kunagi lihtne süveneda, on ainus viis, kuidas saate end oma nahas mugavalt tunda, nende probleemsete mõtete ja tunnete parandamine. Töötage nende probleemide kallal, mis panevad teid end ebamugavalt tundma. Küsige endalt, mida peate tegema või muutma, et olla inimene, kes ennast rohkem meeldib ja austab. See võib viia selle avastamiseni, mida peate tegema, et olla mugavam oma inimesega, 'ütleb psühhoterapeut ja raamatu autor Teie parim vanus on praegu Robi Ludwig intervjuus Bustle'ile e-posti teel.
laul galaxy 2 treileri valvurites
8. Küsige oma sõpradelt nende arvamust
(Te peate kõigepealt leidma selle, mis on teie enda jaoks ainulaadne ja armastusväärne. Ja kui (teil) on sellega raskusi, paluge mõnel sõbral, kes teid armastab ja toetab, kaaluda ja aidata neil välja tuua, mis teie (teie) erilist on, 'ütleb Ludwig. Suured sõbrad armastavad sind sellisena, nagu sa oled. Ärge tundke nende sisendi küsimisel häbelikkust; see võib aidata asju perspektiivi panna ja võib teile isegi enesekindla tõuke anda.
9. Vaadake oma mõtteid väljastpoolt vaadatuna
Kujutage ette, kui teie sõber rääkis kõiki negatiivseid asju, mida te enda üle mõtlete. Kas ütlete neile, et lõpetage? Kas nõustuksite nende öelduga? Püüdke oma negatiivseid mõtteid vaadata väljastpoolt vaadatuna, et saaksite end peatada ütlemast neid mitte nii suuri asju oma peas. Neil võib tekkida vajadus küsida, mida nad peavad tegema ja muutma, et olla seda tüüpi inimene, kes suudab ennast armastada ja end hästi tunda. Alati on kõige parem panna ennast juhiistmele, ”ütleb Ludwig.
10. Ärge kuulake meediat ja koostage ise reegleid
Mõnikord pole nahas mugav olla mugav, kui teid ümbritsevad pidevalt ajakirjad ja filmid, mis rõhutavad seda, mis on 'täiuslik inimkeha'. Selle asemel, et proovida seda tüüpi pilti sobitada, õppige oma keha hindama, sest olete ilus just selline, nagu olete. 'Kultuur ja meedia ütlevad meile, et me peaksime' teatud viisil otsima, tegutsema või tundma ja kui me seda ei tee (mida me alati alati ei tee!), Tunneme ennast teadlikuna, ebakindlalt ja iseendale ebamugav. Veelgi hullem on see, et kui ühiskond, kultuur ja meedia ei esita isegi meiesuguste esindusi ega näiteid, kustutatakse meie identiteet - meie „nahk” - ja me ei saa end mugavalt tunda, kui pole kindel et meil on isegi koht ühiskonnas! ' ütleb Martinez
11. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega
Ehkki kõik pole täiuslikud, ei aita teie enesehinnangut ümbritsemine inimestega, kes panevad teid alla või on pidevalt negatiivsed. 'Kui kedagi ümbritseb sõbrad, kellel pole endal oma nahas mugav olla (eriti kui neil on ebakorrapärane söömine, keha häbi, negatiivne kehavestlus või söömishäirete käitumine), võib tal olla raske kuulmise ajal enese aktsepteerimist soodustada kõik need negatiivsed sõnumid, ”ütleb Martinez.
12. Lõpeta muretsemine selle üle, mida teised inimesed sinust mõtlevad
'Kui hindame liiga palju seda, mida teised mõtlevad, kui seda, mida mõtleme, tunneme ja usume enda kohta, tunneme end ebamugavamalt selles, kes me oleme. Eneseväärikuse ja enesearmastuse arendamise nimel leiame, et saame lasta teiste arvamustel minna, 'ütleb Hibbert. Kasutate liiga palju oma väärtuslikku energiat, rõhutades, kuidas teised teid vaatavad. Ole lihtsalt sina ise ja õiged inimesed meelitavad sind õigel põhjusel.
13. Leidke tugigrupp
Ümbritsemine lähedastega, kes hindavad teid teie eest, võib teile meelde tuletada, et teie isikupära ja omadused on täiuslikud just sellisena nagu nad on. 'Otsige üles inimesi, kes on teiega sarnased või võitlevad sarnaste probleemidega. Leidke tugigrupid või looge oma! Selle mõistmisel, et te pole üksi, on tohutu jõud, ”ütleb Martinez.
14. Tegelege kultuurikriitikaga
Ole kriitiline oma peas toimuva dialoogi suhtes ja analüüsi, miks see toimub. 'Tegelege kultuurikriitikaga selle üle, mida te endaga ebamugavalt tunnete, ühiskonna heaks: kas see vaikib teid / hääletu? Kas see hoiab teid tarbijana ja otsib täiuslikku toodet, mida ennast parandada? Tõmmake kardin tagasi, et näha, mida ühiskond võib teha, öeldes teile, et teil pole kõik korras, nagu te olete, ja elage radikaalselt, öeldes ühiskonnale, et teil on täiesti nii, nagu te olete, 'ütleb Martinez.
15. Harjuta tänulikkust
Mõnikord on lihtne võtta iseennast enesestmõistetavana, isegi kui me seda ei soovi. Püüdke meeles pidada kõiki imelisi asju, mille olete juba maailma pannud, ja õppige olema tänulik selle eest, mis teil juba on. 'Harjutage tänulikkust kõigi asjade eest, mida saate - ja saate - maailmale kaasa aidata: kõigi asjade eest, mida saate teha oma keha, meele, isikupära, vaimuga jne,' ütleb Martinez.
kuidas tulevikku näha
Ehkki teie ebakindluse ületamine võib võtta aega, kui olete iseendale truu ja armastate kõiki oma vigu ja tugevusi, võite loodetavasti oma nahas varem kui hiljem mugavaks saada.
Pildid: Pexels