Elu

Kuidas enne trenni põnevil olla

Ägedas treeningus osalemine on palju seotud teie mõtteviisiga. Kui tunnete end põnevil ja motiveeritud seda välja higistama, saate tõenäoliselt paremini hakkama ja saate rohkem treeningujärgseid eeliseid. Seega enne treeningut ennast üles pumpama aitab teil end enesekindlamana, väledamana ja innukamalt asuda asja kallale ja hakata tegelikke edusamme tegema.

menstruatsiooni ajal seksimise eelised

Nagu sertifitseeritud tervisetreener , Töötan koos klientidega, et leida liikumisvormid, mis panevad neid iga päev rõõmu tundma ja energiat andma, kuna tulemusi saavutatakse tõenäolisemalt siis, kui tegevus tundub vähem koormav ja pigem meeldiv tegevus, et nende päeva koheselt edendada. Olen näinud, kuidas mu kliendid on jooksmise, kardiotundide, näiteks spinni, kettlebelli töö ja kikkpoksi poole pööranud, mis on tõenäoliselt tingitud selliste tundide, jooga ja pilatese „grupi” ja positiivsuse aspektist. Ükskõik, kas soovitakse intensiivsust või madalat taset ja kas eesmärk on saavutada kehakaalu langus, tugevus, lõdvestus või tervise ennetamine,või kõik ülaltoodud, seal on kõigile midagi. Siin on üksteist viisi, kuidas ennast enne treeningut üles pumbata, et saaksite sellest pikaks ajaks kinni pidada ja iga päev naasta suurepärase ja vormis olemise juurde.

1. Kuula muusikat

Teie valitud treeningu hõngule vastava esitusloendi sisselülitamine võib aidata teil jõusaalis käia. Vastavalt Selles Hulslander, toitumistreener Bustle'ile saadetud e-kirjas näitavad uuringud, et nii enne treeningut kui ka treeningu ajal võib muusika kuulamine kiirusega 140–160 lööki minutis suurendada treeningu tootlikkust ja intensiivsust treeningus kuni 15 protsenti.

2. Muutke paremale, enne kui suundute

Riiete vahetamine vahetult enne treeningule jõudmist võib olla suurepärane võimalus nautida seda kohest hoogu ja motiveerivat energiat, lubamata võimalust istuda ringi, tunda end väsinuna ja taganeda. jooksutreener ja personaaltreener Susie Lemmer intervjuus Bustle'ile. 'see tingib, et saate selle meeleolunüüdon aeg töötada, ”lisab ta.

3. Koostage rutiin

Kui suudate püsivalt rutiinile jõuda, on teie keha rohkem valmis trenni tegemisest vaimustuma, justkui oleks see just sel päeval päeval saanud selle loomulikuks kalduvuseks, ütleb Lemmer. 'Pange paika rutiin ja hakake siis seda pulssi tõstma,' lisab ta. Ta märgib ka, et rutiini loomine on 'alati kõige raskem osa'.

4. Ära karda natuke rumalat tegutsemist

Pole tähtis, kas soovite, et kogu teie treening oleks täis hullumeelseid, suure energiaga tantsuliigutusi (võib-olla Zumba tund?) Või lihtsalt viis uksest väljumiseks energiat ja põnevust koheselt suurendada, kuid Lemmer ütleb: seda muusikat, tantsi nagu maniakk ja tee kõike, mis sind liigutab. ' Mugavustsoonist välja astumine või rumal olemine (privaatselt või avalikult!) Võib teid pingestada.

5. Kas teil on Omega 3-sid

Ettevõtte brändijuht Hunter Pechini sõnul Tervisesõdalane , minuga e-posti teel, Näidatud on oomega-3-d lihaste verevoolu suurendamiseks treeningu ajal, mis võib leevendada pingeid ja võimaldada lihastel lõdvestuda ja vähem põletikku. See võib aidata teil treeningutel rohkem motiveerida ja paremat vastupidavust. Rikaste allikate hulka kuuluvad lõhe, pähklid, oliiviõli ja chia seemned.

6. Kasutage visualiseerimist

Ma julgustan seda meetodit alati klientide ning isegi pere ja sõpradega, kui nad räägivad mulle eesmärgist, mida nad loodavad saavutada. Silmade sulgemine ja enesetunde pildistamine kas trenni tehes või pärast lõpetamist võivad motiveerida teid liikuma. Sulgege silmad, pildistage end vinge ja heas vormis ning võib-olla isegi oma isiklikku rekordit ületades.

7. Kontrollige oma uusimat statistikat

Fitnessimudeli järgi Jen Jewell , intervjuus saidile Bodybuilding.com, oma edusammude jälgimine kas päevikute koostamise ja statistika salvestamise või edusammude abil tehtud fotod võivad olla suurepärane viis motivatsiooni säilitamiseks, kui püütakse saavutada sobivuse eesmärki. Kui näete, kui edukalt arenete, olete pigem valmis sellest kinni pidama!

kes mängib padme amidala

8. Trenn koos sõbraga

Lõuna-California ülikoolis tehtud uuringu kohaselt ja mainitud ajakirjas Shape Magazine võimlejad, kes töötasid koos semuga leiti, et nad naudivad seda tegevust rohkem. Lisaks uuring aastal International Journal of Stress Management leidis, et ka partneritega koos töötanud inimesed olid vähem stressis. Niisiis, haara sõber ja löö koos klassi!

9. Mõelge välistele preemiatele

Ameerika treeningnõukogu andmetel sisemised ja välised preemiasüsteemid võivad olla enam-vähem saadaval erinevatel inimestel. Kui te ei tunne, et teil oleks seda sisemist motivatsiooni, võib välise tasu lisamine aidata teid üles pumbata. Kui see on lemmik maius, uus särk kahenädalase jõusaalitöö lõpus või klaas punast veini sel õhtul lõõgastumiseks,sa teed sind.

10. Ütle positiivseid enesemantraid

Michelle Cederbergi sõnul on MK Psychin, BA Psych, oma blogis, kasutades positiivne enesevestlus võib aidata motivatsiooni tugevdada ja see võib aidata teil jalad uksest välja liikuda ja tegutsema asuda. Öelge näiteks: 'Sain selle. Ma olen vinge, või saate seda teha. Jätka liikumist, vaid liigu edasi. ' Kõik, mis teid üles kasvatab, teeb!

11. Võtke enne peedimahla

Exerteri ülikooli spordi- ja terviseteaduste kooli uuringu kohaselt usuvad eksperdid seda peedimahl võib suurendada vastupidavust ja aitab varustada energiat tulevase treeningu jaoks. Kui teil on enne harjutamist üks või mitu peedimahla, võib see olla just see, mida peate mõtlema ja teadma, et teie vastupidavus on tugev.

Sõltumata sellest, millist harjutust teete, on suurepärases treeningus sobitumine kindlasti võimalik, kui olete põnevil, pingestatud mõtteviisiga ja valmis tegutsema. Suurendage oma meeleolu ja energiataset enne jõusaali löömist, et saada kasu tervisele.

Pildid: Pixabay(12)