Tutvuge TikTokis leviva Planki väljakutsega

Igasugused treeningu väljakutsed on läinud viiruslik TikTokis umbes viimase aasta jooksul, eriti kui rohkem inimesi töötab kodus. Ja üks parimaid peab olema 2007. aasta laulule seatud ülimeeldiv cupid shuffle plank väljakutse Cupid Shuffle ei keegi muu kui Cupido. (Öelge seda kolm korda kiiresti.)

Vastavalt Melissa Boyd, peatreener ja fitnessi programmeerimise ja treeneri arendamise direktor Ilm , üks põhjus, miks inimestele need meeldivad plangu väljakutsed sest nad ei vaja varustust, nii et saate neid teha igal ajal ja igal pool. Boyd ütleb, et nad sihivad ka tuuma, mille töötamist ühel või teisel põhjusel enamik inimesi naudib. Kuid mis kõige tähtsam, lisab ta, on see, et inimesed lihtsalt armastavad sotsiaalseid väljakutseid.

lihtsad koju jõudmise soengud teevad seda ise

Vaadake TikTokis hashtage # CupidShuffleChallenge – millel on üle 76 miljoni vaatamise –, et näha, kuidas lõbus laul on muutunud tagasihoidlikuks piinavaks plank-rutiiniks. Kuigi olenevalt sellest, keda vaatate, on väikesed erinevused, alustab enamik inimesi a kõrge plank , siis kastke puusad paremale, viige parem põlv sisse, kastke puusad vasakule, tooge vasak põlv sisse ja seejärel lööge vaheldumisi jalgu üles, enne kui laskute küünarvarre alla.

See kõik sobib suurepäraselt Cupido laulusõnadega, mis korduvad paremale, paremale ja vasakule, vasakule ja ka nüüd kõndige seda ise, nüüd kõndige seda ise. Kas suudate treeningut ette kujutada? Lugege allpool, et näha, mida Cupid Shuffle'i väljakutse veel hõlmab ja milliseid lihasrühmi proovides töötate.

Cupid Shuffle Plank treeningu eelised

Alustame küünarvarreplaadi eelistest. See liigutus on eriti väärtuslik, kuna see treenib südamikku viisil, mis peegeldab südamiku põhifunktsiooni kogu päeva jooksul - hea kehahoiaku säilitamist, ütleb Boyd. Ta lisab, et plangud töötavad pikkade lihastega, kuid on peamiselt suunatud kõhule, kaldustele ja lülisamba püstitajad (selgroo lihased). Boyd ütleb, et tugevdage neid lihasrühmi ja naudite paremat kehahoiakut, väiksemat vigastuste riski ja paremat sportlikku jõudlust.

Kui laulu sõnad jätkuvad, saate seda teha kasta puusad alla paremale siis alla vasakule. Boyd selgitab, et see on liigutus, mis töötab tõhusalt kaldus suunas, lisades keerduva dünaamilise liikumise, mis toob tuumale suurema väljakutse.

Järgmisena tõmmake parem põlv sisse vasaku küünarnuki suunas, seejärel tõmmake vasak põlv sisse, et puudutada paremat küünarnukki (muidugi, et see vastaks laulu sõnadele). Nagu Boyd ütleb, on mägironijate lihased ja eelised sarnased mõne lisandiga plangu omadele. Põlve küünarnukini viimine lisab veel ühe väljakutse, mis paneb südamele stressi, mis omakorda sunnib teid stabiliseerida oma keha nii et sa püsid plangu sees.

Kui olete Cupid Shuffle'i väljakutsega poole peal, lööte jalad sõna otseses mõttes selja taha. Jalatõste lisamine hakkab tuumale veel natuke proovile panema, sest üks jalg on maast lahkunud, selgitab Boyd. Selle ülestõstetud jala tuharalihased on samuti pisut keerulisemad. Mõned inimesed astuvad laulu selles punktis raskuse suurendamiseks jala kõrvale, säilitades samal ajal oma plangu. Seda osa tunnete ka oma kaldus.

kuidas juukseid ja juukseid ühtlaselt värvida

Lõpuks saate natuke käsivarre tööd teha, tõstes ja langetades küünarvarre laualt kõrgele plangule, kuna laul läheb nüüd kõndige ise, nüüd kõndige ise. Põletus tekib peamiselt teie käe tagaküljel asuvates triitsepsi lihastes. Pärast seda kukkuge taastumiseks kõhuli.

Niisiis, kas Cupid Shuffle on proovimist väärt? Boyd ütleb, et seni, kuni mõistate oma piiranguid ja kasutate head vormi, on see suurepärane põhitreening. Lisage see oma rutiini kaks kuni kolm korda nädalas ja näete paremat tuuma tugevust. See on raske, nii et pidage meeles, et saate sõnadega liikudes lõbusalt aega veeta – just nagu tegite seda laulu esimest korda kuuldes 2007. aastal.