Peened erinevused Tai Chi ja Qi Gongi vahel

Kõndige mööda parki või jalutage läbi jõusaali ja võite leida inimesi, kes harjutavad tai chi . Voolav treening-kohtub-meditatsioon on olnud olemas juba palju sajandeid ja on tuntud oma tervisele kasulike eeliste poolest. Kui aga uurite kursusele registreerumist, võite märgata, et on veel üks praktika, mida nimetatakse qi gongiks, mis näeb välja väga sarnane.

Niisiis, kuidas võrrelda tai chi ja qi gongi? Eristamise põhipunkt on liigutused ise. Sisuliselt: Tai chi on rohkem keskendunud konkreetsetele kehaasenditele, samas kui qi gong hõlmab rohkem vaba liikumist. Kuigi tai chi on praktiseeritud mitmel viisil, on see sageli tuntud klassikalise liigutuste jada, mida nimetatakse tai chi chuan , mis edendavad üldist tervist ja heaolu, ütleb Mike Taylor , taiji ekspert Strala jooga, autor Tara Stiles . Tai chi asendeid tundma õppides saate teada, et igaühel neist on nimi ja tähendus, mis ühendavad omamoodi aeglase tantsu.

Isegi kui te pole tai chiga uustulnuk, on seda üldiselt lihtne iga asendi läbimisel hõlpsasti tabada. Kuigi qi gong on ka liigutuste jada, on Taylori sõnul see tava elementaarsem. Ta lisab, et qi gongi ja tai chi alused on samad ja sageli segunevad, kuid qi gong viib tai chi lihtsuse sammu edasi liigutustega, mis ei vaja erilist meeldejätmist.

Kui teie eesmärk on mediteerida, lõõgastuda ja/või teha õrna treeningvormi, ei saa te kummagi puhul valesti minna. Taylor ütleb, et see, kuidas te oma praktikale lähenete, on olulisem: ta soovitab keskenduda sellele, kuidas te end tunnete, selle asemel, et proovida oma juhendajat kopeerida. Samuti on hea mõte enne alustamist sügavalt sisse hingata, selgitab ta, et luua ühendus hinge ja keha vahel. Seda nimetatakse harmooniaks ja see on mõlema praktika alus. Seda öeldes on siin rohkem teavet tai chi ja qi gongi kohta.

Mis on Tai Chi?

Rick Gomez / Pildipank / Getty Images

Tai chi algas umbes 800 aastat tagasi Hiina võitluskunstina mille päritolu on filosoofia. Taylor ütleb, et see on olemise ja liikumise viis ning selle eesmärk on tuua teie kehasse rohkem ruumi ja meelt rahustada.

Tai chi harjutamise alustamiseks kogute oma energiat või chi käte tõstmisega. Taylor soovitab selle maha raputada, sõna otseses mõttes käsi raputades. Seejärel istutate jalad ja alustate liigutuste seeriat selliste nimedega nagu pilve käed, harja põlv ja diagonaallend . Kui keskendute oma liigutustele ja hingeõhule, peaksite end tundma lõdvestunult ja vabamalt, mis on kõik veetluse osa.

Tai Chi eelised

Tai chi pakub mitmeid tervisehüvesid nii teie kehale kui vaimule. Taylor ütleb, et selle eelised hõlmavad tugevdatud immuunsus , parem tasakaal ja liikuvus , suurem luutihedus ja vähendas stressi , teiste hulgas. Ta ütleb, et arvukad uuringud on toetanud kogu kehaga sügava hingamise põhielemente ja kogu keha hõlpsat harmooniat liigutamist mitmesugustes asendites. Teisisõnu, venitamine, vaimne keskendumine ja sügav hingamine on teie füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks võidukas kombinatsioon.

Mis on Qi Gong?

Kilito Chan / Hetk / Getty Images

Kas olete kunagi hüpanud üles ja alla, et oma keha üles äratada, või ohkanud stressi vabastamiseks? Kui jah, siis olete juba harjutanud qi gong . Taylor ütleb, et see on lihtsalt meie inimbioloogiasse sisse kirjutatud, et hingame ja liigume viisil, mis toetab meid tervena ja asjade tegemisel. Qi gongi lihtsad liigutused annavad meile võimaluse seda teha.

Qi gong on veel üks Hiinas põhinev praktika, mis on viimase 5000 aasta jooksul välja töötatud tervise, energia ja heaolu parandamiseks, keskendudes liigutades oma chi või elujõu energiat . Kuigi tai chi liigutused võivad muutuda keerukamaks, eriti kui lisate võitluskunstide rakendusi, jääb qi gongi praktika imeliselt lihtsaks ja kergesti ligipääsetavaks, ütleb Taylor. Kui teil on mõni minut aega sügavalt hingamiseks ja hõlpsaks liikumiseks, võib qi gong aidata kogu teie keha ja vaimu rahumeelsemasse harmooniasse viia.

Taylor selgitab, et teie chi on midagi, millele teil on sünnipäraselt juurdepääs (näiteks hüpates või ohates). Ja qi gongi harjutamine aitab teil seda tunnet tunda, mida mu keha praegu vajab? ja liigutage energiat ringi, et saaksite end paremini tasakaalus tunda. Keskenduge õrnadele liigutustele ja hingamisele, kui peate end üles äratama, lähtestama või oma enesetunnet muutma – pole õiget või valet poosi.

Qi Gongi eelised

Qi gongi eelised on põhimõtteliselt samad, mis tai chil, seda kõike tänu selle põhielementidele nagu hingamine, liikumine ja meditatsioon. Taylor ütleb, et kliinilised uuringud on näidanud, et mõlemad praktikad tõsta oma energiat ja tuju , tee seda kergem magama jääda ja parandada jõudu ja liikuvust .

kuidas lakknahka puhastada

Tai Chi vs Qi Gong

On selge, et nende kahe praktika erinevused on väikesed. Kuid need kattuvad selles, kuidas need on teile kasulikud rohkem kui teie lihasjõud. Mõlemad on vähese mõjuga treeningvormid, mõlemad aitavad vähendada stressi ja mõlemad toimivad liikuvate meditatsioonidena – nii et kumbagi tehes ei saa te tõesti valesti minna.

Viidatud uuringud:

Huston P, McFarlane B. Tai chi kasu tervisele: millised on tõendid? Kas perearst. 2016 november;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Põhjalik ülevaade Qigongi ja Tai Chi tervisega seotud eelistest. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C. ja Liu, J. (2020). Tai chi mõju unekvaliteedi parandamisele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.Afektiivsete häirete ajakiri,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Oh B; Bae K; Lamoury G;Eade T; Boyle F; Corless B;Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Tagasi M; (n.d.).Tai Chi ja Qigongi mõju immuunvastustele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Ravimid (Basel, Šveits). Laaditi 22. septembril 2021 aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C. ja Schobersberger, W. (2021). Tai Chi mõju lihaste TUGEVELE, füüsilisele VASTUPIDAMISELE, asendi tasakaalule ja paindlikkusele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs.BMJ avatud spordi- ja treeningmeditsiin,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P. ja Wu, J. (2020). Tai Chi postmenopausaalse osteoporoosi luu mineraalse tiheduse kohta: süstemaatilise ülevaate ja metaanalüüsi protokoll. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J. S., Cheung, J. C. ja Zou, L. (2018). Qigong ja Tai-Chi meeleolu reguleerimiseks.FOOKUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Allikas:

Mike Taylor , tai chi ekspert koos Strala jooga, autor Tara Stiles