Täpselt nii mõjutab rahaline stress teie keha

New Yorgis asuvale ettevõtjale Lorile ei ole tema töövaldkonda arvestades rahaline ebakindlus võõras. Kuid ettevõtte asutamisega kaasnevate rahaliste ohverduste, linna kõrge elukalliduse ja pandeemia fiskaalsete tagajärgede vahel hakkas rahaline stress maksma, räägib ta Bustle'ile. Kuid finantsprobleemidega toimetuleku ei muuda nii keeruliseks mitte ainult tema olukorra majanduslik koormus, vaid ka see, kuidas finantsstress mõjutab teie tervist.

'Tunnen, et mind on tabanud nii õnnetu õnn, et klaver võib mulle pähe kukkuda,' ütleb ta. 'Ma tunnen hirmu, ärevust, olen kogenud depressiooni ja see kõik on mu kehale mõju avaldanud.'

Lori on üks rohkem kui kaks kolmandikku ameeriklastest on rahalistes raskustes , vastavalt 2020. aasta andmetele Finantstervise võrgustik , organisatsioon, mis keskendub rahalisele tervisele. Ja pandeemia süvendab järgmist: 84% ameeriklastest kogevad finantsstressi COVID-i tõttu, vastavalt 2020. aasta uuringule Riiklik finantshariduse sihtkapital . Rääkimata pandeemia ebaproportsionaalsest füüsilisest ja rahalisest mõjust naised, madala sissetulekuga ja vähemuste kogukonnad , süvendades seeläbi rahvuse juba tohutu jõukuse lõhe .

kui pikad on žokid

Rahalise stressi tagajärjed võivad ulatuda kaugemale teie pangakontost. Nõrkade rahaliste vahenditega seotud muredega toimetulek võib kahjustada teie vaimset ja füüsilist tervist, ütleb Nawal Alomari, LCPC , litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja. Siit saate teada, kuidas see võib teie kehale ja vaimule mõju avaldada ning mida saate teha, et toime tulla.

Kuidas finantsstress teie tervist mõjutab

Kui teie põhivajadused – ohutus, toit, vesi ja jah, teie rahandus – ei ole täidetud või tunnete end ohustatuna, ütleb Alomari, et loomulik stressireaktsioon . Ja ta lisab, et see võib põhjustada tõsisemaid vaimse tervise võitlusi: teadusuuringute lingid rahaline stress depressioonile ja ärevusele , ja uuringud näitavad ka, et võlgades inimestel on kõrgem depressiooni ja ärevuse määr kui need, kes seda ei ole.

Litsentsitud kliiniline psühholoog ütleb, et rahaline ebastabiilsus võib teie und segada Dr. Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT . Seda on seostatud selliste probleemidega nagu uinumisraskused, öine ärkamine ja unetus , mis kõik võivad teiega segada võime selgelt mõelda ja tulla toime raskete emotsionaalsete kogemustega.

Uuringud seovad finantsstressi depressiooni ja ärevusega ning uuringud näitavad ka, et võlgades inimestel on suurem depressiooni ja ärevuse määr kui neil, kes seda ei tee.

Ärevus (sealhulgas rahaga seotud ärevus) võib põhjustada ka füüsilisi probleeme, ütleb Alomari. Uuringud näitavad, et rahaline stress ja sellega kaasnev positiivsete emotsioonide langus võivad seda teha aitab kaasa põletiku tekkele .Ja krooniline põletik võib kahjustada terveid kudesid ja suurendada teie haiguste riski: uuringud on seda seostanud südame- ja kopsuhaigused, artriit, diabeet ja astma . See võib olla vastutav ka stressi tundmise lühiajaliste tagajärgede eest, nagu peavalud .

Rahaline stress võib isegi hävitada teie seedesüsteemi . Alomari selgitab, et rahamuredest tulenevad gaasid, puhitus, iiveldus ja muud seedimisega seotud probleemid, mis võivad käivitada teie keha. võitle või põgene vastus . Kuna teie närvisüsteem aitab teie seedesüsteemi kontrolli all hoida, võib liiga palju aega veetmine võitle või põgene režiimis segada regulaarne soolestiku funktsioon . Lisaks võib krooniline stress põhjustada ka teie soolestiku bakterite tasakaalustamatus , mis võib kaasa tuua hulga ebameeldivaid seedehäireid. Sama võitle-või-põgene vastus võib samuti tõsta oma vererõhku , mis pikaajalistes annustes võib kaasa aidata hüpertensiooni risk .

Kuidas tulla toime finantsstressiga

Esimene samm oma rahalise olukorra kontrollimiseks? Saage aru, kus te olete, ütleb Malec. Hankige üksikasjad, nagu teie tegelik võlasumma või krediitkaardi intressimäärad – alles siis saate hakata selle lahendamise plaani koostama, ütleb ta.

Kui kõigi oma arvetega korraga tegelemine või tervikliku eelarve koostamine tundub üle jõu käiv, lähenege rahaasjadele väikese sammuga, soovitab Alomari. Juba ainuüksi kontojäägi vaatamine võib olla esimene väike samm. 'Kui me väldime oma laual olevate arvete hunnikut vaatamast, ärevus kasvab ,' ta ütleb. Proovige seada väikseid eesmärke, mis aitavad teil oma rahalise olukorra üle kontrolli saada. Laadige alla rakendus, et jälgida oma kulutusi või koostada minieelarve ainult oma toidukaupade jaoks, soovitab ta – need väikesed toimingud võivad aidata teil end paremini juhtida ja vaigistada ärevust .

Rahaga seotud stressiga tegelemine ei tähenda tingimata, et peate lõpetama kõik kõrvalised kulutused. Alomari soovitab välja mõelda, kuidas minimeerida või täielikult välja lõigata. 'Sa jätad end ilma millestki, mis tundub maiuspalana, kui teeme kõvasti tööd, et proovida seda üle elada,' ütleb ta. 'Võib-olla einestate lihtsalt kord nädalas väljas ja teie eelarve on 15 dollarit 30 dollari vastu.' Ta ütleb, et kohanemine, mitte muutumine, võimaldab teil lubada asju, mis toovad teile õnne, andes samal ajal kontrolli oma rahalise olukorra üle.

Puuduse vältimine käib käsikäes enesehooldusega. Alomari ütleb, et emotsionaalse heaolu eest hoolitsemine võib aidata leevendada rahalist muret. See võib toimuda lihtsate igapäevaste toimingute vormis, näiteks pika vanni võtmine või oma parima sõbraga telefoniga rääkimine.

Kuid mõnikord on võimatu kulutada raha enesehooldusele ja see on OK. Malec soovitab rääkida oma muredest lähedastega, et saaksite end turvalisemalt tunda (ja uuringud näitavad, et oma muredest rääkides, eriti neile, kes neid mõistavad, võib stressi leevendada ). Rääkimine terapeudi või elutreeneriga võib samuti aidata teil stressiga toime tulla või koostada finantsplaani, ütleb Malec. Tänapäeval pakuvad paljud terapeudid tasuta teenuseid või libisevaid kulusid, et muuta abi kättesaadavamaks.

Eksperdid:

Nawal Alomari, LCPC , litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja ja elutreener, kes asub Chicagos

Anne Brennan Malec, PsyD, LMFT , litsentseeritud kliiniline psühholoog asub Chicagos

Viidatud uuringud:

(2019). Tervishoiuteenuste kättesaadavus mõjutab tööalase liikuvust. Monmouthi ülikool, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/

(2020). USA finantstervise impulsi 2020. aasta suundumuste aruanne. Financial Health Network, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf

valatud fargo tv

Choi, L. (2009). Finantsstress ja selle füüsiline mõju üksikisikutele ja kogukondadele. San Francisco föderaalreserv, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html

Keeton, C. (2010). Kontrollitunne ennustab depressiivseid ja ärevaid sümptomeid kogu lapsevanemaks saamise ajal. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/

Madison, A. (2019). Stress, depressioon, toitumine ja soolestiku mikrobiota: inimese ja bakterite koostoimed psühhoneuroimmunoloogia ja toitumise keskmes. Praegune arvamus käitumisteadustes, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Medic, G. (2017). Unehäirete lühi- ja pikaajalised tagajärjed tervisele, Une olemus ja teadus, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Pahwa, R. (2020). Krooniline põletik. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Richardson, T. (2013). Isikliku tagatiseta võla seos vaimse ja füüsilise tervisega: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Clinical Psychology Review, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256

Spruill, T. (2010). Krooniline psühhosotsiaalne stress ja hüpertensioon. Praegused hüpertensiooniaruanded, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/

Sturgeon, J. (2016). Finantsstressi psühhosotsiaalne kontekst: mõju põletikule ja psühholoogilisele tervisele. Psühhosomaatiline meditsiin, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Townsend, S. (2013). Kas tunnete seda, mida mina tunnen? Emotsionaalne sarnasus puhverdab stressi. Sotsiaalpsühholoogiline ja isiksuseteadus, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499

Warth, J. (2019). Ülevõlgnevus ja selle seos une ja uneravimite kasutamisega. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1