Kas soovite hämmastavat nahka? Alustage oma külmkapist

Meile meeldib hellitada end maskide ja losjoonidega, mis lubavad pakkuda naha uutmoodi hämmastavust, kuid nad saavad teha ainult nii palju, kui me ei hoolitse oma keha eest seestpoolt. See tähendab, et hoolitseme selle eest, et meie toidud sisaldaksid võimalikult palju loomulikult nahka tugevdavaid koostisosi.

Siin on 12 parimat toitu, mida lisada oma igapäevases dieedis särava, helendava - ja mis kõige tähtsam - terve naha jaoks.

riiete jaoks habemeajamisvahend

Jogurt

Jogurti tarbimine annab tugevate luude jaoks kaltsiumi. Rikkalikult riboflaviini (B2-vitamiin), B6-vitamiini, B12-vitamiini ja valku sisaldav tavaline maitsestamata sordi igapäevane portsjon aitab nahka detoksifitseerida. 'Kasu nägemiseks peate tarbima kreeka jogurtit,' ütleb Great Neck, NY-põhine dermatoloog Jeannette Graf M.D. 'Piimapiimajogurt võib parandada läbimurdeid, kuid kreeka jogurt sisaldab probiootikume, mis aitavad meie käärsoolel jäätmete kõrvaldamisel, pannes sama nahka vähem stressi.'

Kui teil on akne, kaaluge lisamist antibakteriaalne Manuka Honey oma jogurtile, kuna see sisaldab palju vesinikperoksiidi, mis on aknevastaste ravimite peamine koostisosa, ja kasulik haavade paranemiseks . 'Segu võib olla tõeliselt hea ravi, sest mesi on stabiilne ja seda ei söö teie maos olevad happed.'

Avokaado

A-, D- ja E-vitamiinirikas avokaado on üks neist imetoitudest, mis seda teevadkõike. 'Avokaado sisaldab rohkelt häid rasvu, fütotoitaineid ja on täis E-vitamiini niisutamiseks. See jõuab naha basaalse (sügavaima) kihi naharakkudesse, 'ütleb dr Graf. Avokaadoõli on ka tõestatud suurendada kollageeni taset roti uuringutes. Me ei ole rotid ja pole ühtegi sõna selle kohta, kas see avaldab inimestele sama mõju, kuid väärib märkimist.

'Avokaadoõli on koostiselt lähedane meie naha looduslikele õlidele ja sisalduvad asendamatud rasvhapped sobivad suurepäraselt päikesepõletuseks või naha rahustamiseks,' selgitab Graf. Guacamole keegi?

Kress

See konkreetne leheroheline pole enamikule meist tavaline käik, kuid vesikress on mineraalide ja antioksüdantide rikas (täis A-, B1-, B2-, B6-, C-, E- ja K-vitamiini) ja võib jumet kaunistada. 'See on veetaim ja täis antioksüdante, rauda, ​​kaltsiumi ja mineraale nagu jood, mis on naha jaoks suurepärased.' Uuringute kohaselt on kresside igapäevane tarbimine seotud antioksüdantide taseme tõus mis aitavad kaasa keha ja naha üldisele tervisele.

Tofu

Vananedes kaotab meie nahk tagasitõmbumisvõime tänu kollageeni varudele, mis aeglaselt vähenevad. Pakendatud kaltsiumi, E-vitamiini ja valkudega (mis loovad naharakud) on toful võime aeglustada kollageeni kadu ja säilitada naha elastsust . Täpselt vabandus, mida teil selle eemaldamiseks vaja oli tofu šokolaadivahu magustoit , eks?

Marjad

Teil on siin mõned valikud ja need kõik on maitsvad. Proovige maasikaid, vaarikaid, mustikaid või goji marju. 'Marjaga ei saa valesti minna, kuid mida tumedam, seda parem,' ütleb dr Graf. Tumedamad marjad sisaldavad rohkem antioksüdandid (mis ründavad vabad radikaalid mida põhjustavad näiteks UV-kahjustused ja reostus) ning need pakuvad teile ka tervet C-vitamiini, et taaskäivitada kollageenivarustus.

Lõhe

Head uudised lõhesööjatele: uued uuringud soovitavad et lõhe kaks korda nädalas tarbimine võib kaitsta nahavähi eest. Selles rasvases kalas leiduv kõrge oomega-3 rasva sisaldus on suurepärane ka naha üldisele tervisele: lõhe vähendab lihaga võrreldes põletikku, mis seda suurendab, ”selgitab dr Graf.

Tomatid

Teame, et tomatid on teie jaoks kasulikud süda ja veri , kuid uuringud näitavad, et need aitavad kaitsta ka päikesekahjustusi ja naha vananemist. Teadlased on seda täheldanud lükopeen, fütokeemiline tomatites mis muudab need punaseks, suurendab naha päikesekaitset ja vähendab kokkupuutest tulenevaid kahjustusi. Väidetavalt stimuleerib see ka vereringet ja kollageeni tootmist pehme, noorusliku näo jaoks. 'Antioksüdantsuse suurendamiseks tuleb tomati siiski keeta,' märgib dr Graf. 'Otsige tomatikastmeid või ketšupit. Toortomatite söömine ei anna teile lükopeenist kasu. '

Pähklid

Sellepärast peaksite oma järgmisele salatile lisama käputäie: tagasihoidlik pähkel, olgu see siis mandel, männipähkel, sarapuupähkel või pähkel, sisaldab suures annuses E-vitamiini, seleeni (kõrge mineraalide sisaldusega antioksüdant), oomega- 3 rasva ja tsinki, mis võimendab teie kollageeni taset, et hoida nahka pingul ja kaitsevad nahka rakukahjustuste eest. Pähklites on ka palju kiudaineid, mis hoiab käärsoole liikvel, 'ütleb Graf. 'Mida paremini töötab jämesool, seda vähem survet avaldab meie nahk jäätmete eraldamiseks, mis selle ummistab.'

Seemned

Nagu marjade ja pähklite puhul, on ka siin erinevaid valikuid ning kõigil - linaseemnetel, päevalilleseemnetel, kõrvitsaseemnetel, chia seemnetel, kanepiseemnetel - on nahka tugevdavad omadused. Nad pakuvad ülalnimetatud E-vitamiini ja seleeni ning aitavad saavutada säravat jumet. 'Seemned on täis oomega, valku ja tõeliselt võimsaid antioksüdante,' ütleb Graf.

Sega mõned oma lemmikseemned anumasse, et puista üle salatite, suppide ja kõigi võimalike roogadega.

Tee

On palju imeteesid, mis lubavad meid aidata kaalulangetamisel ja naha helendamisel, kuid tagasihoidlik roheline tee tegelikult töötab. 'See on täis antioksüdante ja uuringud on näidanud, et see vähendab naha ultraviolettravi,' märgib Graf. 'Mida rohkem juua, seda kõrgem on teie tase. On tõendeid madalama nahavähi määra kohta sellistes riikides nagu Jaapan, kus inimeste nahas on rohelise tee tase kõrgem. '

vampiiripäevikute 5. hooaeg

Lisaks on näidatud piparmünditeed normaliseerida hormooni taset mis aitavad kaasa probleemsele nahale.

Lehtkapsas

Kas lehtkapsas ei saa midagi teha? 'Kale on peamine elektritoit - see on kõige leeliselisem köögivilja, mis on suurepärane naha toitumisele sisemise aluskihi toitainete andmiseks,' ütleb Graf. Sellest saab ka üllatavalt maitsva smuuti koostisosa.

Brokkoli

Enne kui lehtkapsas sisse astus, oli asi brokolis. Kui asi puudutab teie nahka, siis ärge tehke sellele vanale sõbrale allahindlust. Ka brokoli teeb seda kõike : mürgitab, on põletikuvastane, sisaldab A-, C- ja K-vitamiine ning on ka täis sulforafaan . 'Alumine rida - me vajame seda koostisosa naha ja juuste terve kasvu jaoks,' ütleb Graf.

Pildid: Fotolia