Küsisime arstidelt, miks PMS võib teid tunda zombidena
Kas olete kunagi tundnud, et võiksite nädalaid magada, kui menstruatsioon on ukse ees? Sa pole ainus. Väsimus ja väsimus on mõned neist kõige levinumad PMS-i sümptomid see katk menstruatsiooni tekitavaid inimesi tänapäeval. Ja kindlasti ei lõpe lõbu PMS-iga. Kolmandik naistest tegeleb häiritud unerežiimiga riikliku unefondi andmetel menstruatsiooni ajal. Kui see tundub tuttav, siis teate, kui tüütu võib olla võitlus väsimuse vastu, kui teil on miljon ja üks asi, mida teha.
Menstruatsiooni ajal on väsimus tunne 'on üldiselt tõesti väga levinud kaebus,' Dr Alyssa Dweck, MD , kliinilise dotsent OBGYN Mt. Siinai meditsiinikool ja raamatu autor V on tupe jaoks ,räägib Melu.Dr Dweck seostab väsimust paljude teguritega. Alustuseks kogevad menstruatsiooniga inimesed hormonaalseid kõikumisi, mis põhjustavad meie kehas östrogeeni ja progesterooni languse. Segage see veepeetuse, puhituste, häiritud unerežiimidega ja saate väsimuse retsepti.
TO pikk või raske periood võib samuti kurnata . 'Perioodid, mis kestavad kauem kui seitse päeva, on peetakse ebanormaalseks verejooksuks ja võib tekitada kurnatuse, väsimuse ja isegi pearingluse tunde. ' Dr Sherry Ross MD , OB / GYN, ütleb Bustle. Suured verehüübed tekitavad tugevad verejooksud võivad tema sõnul põhjustada ka väsimust, kuna keha kaotab lühikese aja jooksul palju rauda.
kondüloomid tulevad pidevalt tagasi
Te ei pea seda kõike siiski pikali võtma (kuigi mõnikord võib vastuseks olla ka lamamine). Letargia peletamiseks saate teha palju erinevaid asju ja ükski neist pole keeruline. Muidugi, kui läbite kõik sammud ja leiate siiski, et tunnete end enamasti väsinud, võib see juhtuda aluseks olev probleem, mida te pole veel lahendanud nagu aneemia või kilpnäärme rikkumine.
Siin on kaheksa asjad, mida teha, kui PMS ja menstruatsioon väsitavad teid ebatavaliselt .
1. Jälgige oma menstruaaltsüklit tasuta rakendusega, veendumaks, et olete oma perioodi tõttu väsinud *
'Naised, kellel on aastaid ja aastaid olnud perioodi (ikka veel mõnikord), ei tunneta toimuvat,' ütleb dr Dweck Bustle'ile. Ta ütleb, et pool lahingust on teada, kui teil on menstruatsioon, nii et saate korralikult valmistuda sümptomiteks, mis mõjutavad teie igapäevaelu kõige rohkem. Neid on tonne rakendused käeulatuses mis aitab teil oma tsüklit jälgida. Nii teate, mida oodata.
2. Hoidke silma peal sellel, mida sööte enne menstruatsiooni ja selle ajal
Luteaalfaasis või nädal enne menstruatsiooni võib teil olla eriti isu mugava toidu järele, kuna PMS on nii ebamugav. Sageli saavad need toidud põhjustada suhkru taseme hüppelist suurenemist ja omakorda oma insuliini tase tõuseb - see toob kaasa raske krahhi hiljem pärastlõunal või õhtul.
'Dieediga manipuleerimine on tõesti hea viis perioodide väsimuse juhtimiseks,' ütleb dr Dweck. Ta soovitab süüa vähe,sagedased söögid kogu päeva jooksul ja sööge palju valke. Natuke tükike tume šokolaad, kui teil on menstruatsioon ei juhi sind kunagi valesti. Kuigi seal on apaljumugavustoidu valimisel väärtuslik - see on nimelt õige! - need kohandused hoiavad teie energiat üleval ja aitavad paremini magada.
3. Tehke unerežiimis mõned muudatused, kui PMS väsitab teid
See võib tunduda kõrge tellimusena, kuid te peaksite tõesti tulistama kaheksa tundi öösel, kui teil on menstruatsioon . Teie keha elab palju läbi, nii et vajate kogu ülejäänud, mida saate. Dr Dweck ütleb, et teie une kvaliteet loeb . Püüdke end igal õhtul samal ajal teki alla sattuda ja vältige päeva viimases pooles kofeiini.
Mis kõige tähtsam, proovige saada elektroonika oma voodist välja vahetult enne edasilükkamist. Valgust kiirgavad seadmed saab oma sisemise ööpäevase kellaga jamada ja hävitage oma REM-tsükkel. Kõik see Netflix võib panna teid ärkama pilves peaga ja tujukana.
4. Vahendage oma treeningkorda nädala jooksul, mis viib teie perioodini
Treeningust on teadaolevalt abi menstruaaltsükliga seotud sümptomite korral, nagu tõsised menstruatsioonivalud ja madal meeleolu. See annab teile ka väga vajalikku energiat, kui tunnete end unisena. Dr Dweck ütleb teile peaks võtma aega liikumiseks, kui teil on menstruatsioon . Sa ei pea minema nii raskeks, et end täielikult ära pühkida - ka kõige lihtsamate treeningute või lühikese jooksuga saab töö tehtud, tõstes energiataset ja aidates siis öösel magada.
5. Teadke oma piire, kui see võib teie perioodil juua
Menstruatsiooni ja märjukese kohta ütleb dr Dweck: 'see on omamoodi individuaalne variatsioon.' Mõnel inimesel on päeva lõpus klaas veini joomine väga lõõgastav, samas kui teised tunnevad end oma süsteemis igasuguse alkoholi vastu. Ükskõik, kuidas te punase klaasi vastu tunnete, proovige mitte joogidega üle pingutada . Dr Dweck ütleb, et alkohol kuivab, nii et jooge koos sellega palju vett.
Uuringuid selle kohta, mida alkohol menstruatsiooni ajal kehale teeb, pole nii palju, kuid vähesed usaldusväärsed on seda näidanud märjuke pole teada, suurendab menstruatsioonivalu . See aga suurendada östrogeeni ja testosterooni oma süsteemis , mis võib põhjustada tsükli teatud rikkumisi, sealhulgas seda, kuidas öösiti magate. Nii et pidage seda meeles järgmisel korral, kui ulatate kokteili.
6. Proovige nõelravi perioodi väsimuseks
Mõnikord soovitatakse inimesi, kellel on tõsine PMS regulaarsed nõelravi seansid . Dr Dweck ütleb, et ta 'peab (nõelravi) absoluutselt täiendavaks' ja et ta on näinud, et see aitab paljudel tema patsientidel juba varem. Uuringud on seda näidanud nõelravi võib unetust edukalt ravida ja see on tuntud teraapia paneb sind end energilisemana tundma .
7. Rakendage soojust lõõgastumiseks ja tuulamiseks
Kui sa oled teie perioodil ja ammendunud , on suurepärane võimalus end sügavaks uneks ette valmistada, lisades oma õhtule sooja. Dr Dweck soovitab teil minna sooja vanni ja haarata kuuma veepudeli.See aitab teie menstruatsioonivalusid ja üldist ebamugavust. Liiga palju soojust võib muuta teid ärksamaks, kuigi pidage meeles, et teie kuuma veepudel võib teid öösel üleval hoida.
8. Rääkige oma arstiga, et näha, kas on midagi tõsisemat toimumas
Kui olete oma kontroll-loendis kõik teinud ja olete endiselt kurnatud, on aeg oma arstiga vestelda. 'Mõned naised on nii väsinud, sest neil on põhiprobleem,' ütleb dr Dweck. See võib olla teie kilpnäärme - teie ainevahetust kontrolliva näärme - ebakorrapärasus, mis võib põhjustada väsimust, ärrituvust, depressiivseid sümptomeid ja kehakaalu tõusu.
Võimalik, et teil on tegemist aneemia, verehaigus, mis mõjutab 3,5 miljonit ameeriklast , mis on seotud naistega, kellel on ülitugevad voogud. Dr Dweck isegi loetleb Puukborrelioos kui võimalus , mis ilmneks koos liigesevalu ja lööbega. Raske verejooks koos suure hüübimisega võib teile põhjustada ka ebamugavusi, seega on otstarbekas pöörduda arsti poole, et aidata, ütleb dr Ross.
Ükskõik mis juhtum võib olla, kui teie sisetunne käsib teil halastamatu väsimuse korral arsti poole pöörduda, siis tehke seda. Te ei taha iga väsinud perioodi läbi teha nii väsinud, et ei suuda isegi kõige väiksemaid ülesandeid täita ja kindlasti ei pea te seda tegema.
Eksperdid:
Dr Sherry Ross MD, OB / GYN
Dr. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Viidatud uuringud:
Cao, H., Pan, X., Li, H. ja Liu, J. (2009). Nõelravi unetuse raviks: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade.Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri (New York, N.Y.),viisteist(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Harjutuse roll menstruaaltsükli häirete ravis: tõendid.Suurbritannia ajakiri: Royal College of General Practitsers ajakiri,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K. ja Mizuno, K. (2012). Termilise keskkonna mõju unele ja ööpäevarütmile.Füsioloogilise antropoloogia ajakiri,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
See artikkel avaldati algselt20. aprill 2016