Mis juhtus, kui tegin kunstiteraapiast oma ärevuse ajendiks?

Põrandal risti-rästi õunakastet istudes keerasin ühe pisikese helme teise järel elastsele nöörile. Pärast viit roosat helmest sirutasin käe oma metallpintsettide järele, et kitkuda järgmised viis oma kasvava kollektsiooni violetsest kambrist. Kui ma unistasin, et saadan oma majakese kunstiprojekti oma õele tagasi Californias, raputas mu mobiiltelefoni äratus mind tagasi reaalsusesse. Viimane tund tundus nagu mu lapsepõlvesuved veedetud skautide laagris, aga ma olin hoopis mujal: olin teraapias.

Alates 2018. aastast on traditsiooniline vestlusteraapia olnud minu eesmärk hoida oma vaimset tervist puutumatuna. Kuid pärast märtsis üle maad kolimist kõlas mõte sadade terapeutide kontrollimisest ja oma eluloo eripäradest kellelegi uuele selgitamisest hullemini kui võimalus elada läbi järjekordset Benniferi lahkuminekut. Siiski, nagu 60% aastatuhandetest, kes teatasid ärevustunne eelmisel aastal oli mu ärevus tavapärasest rohkem mõjunud ja ma teadsin, et teraapiarongile tagasi hüppamine on kiireloomulisem kui sellega vahelejääminePotomaci tõelised koduperenaised.

Sirvides kohalike terapeutide andmebaasi, kontrollisin oma tavapäraseid nõudeid, nagu peredünaamikale, sotsiaalsele ärevusele ja kehapositiivsusele spetsialiseerunud terapeudid. Jaotises Teenuse tüüp valisin aga mõned kriteeriumid, mida ma polnud kunagi varem näinud: kunstiteraapia ja loominguline kunstiteraapia. Kuna olen kauaaegne kaasaegse tantsija, kõlas idee oma kunstilise poole sisseelamisest nii lõbus kui ka abistav mõnede karjääritõkete puhul, nagu läbipõlemine ja kirjaniku blokk. Niisiis, kui ma komistasin a litsentseeritud kunstiterapeut New Yorgis 30 minutit hiljem mõtlesin, kas see inimene võiks paremini minu keelt rääkida.

Mis on kunstiteraapia ja kes sellest kasu saab?

Vastavalt Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsioon (ATAA) ühendab praktika aktiivse kunstitegemise traditsioonilise kõneteraapiaga. Eesmärk on parandada kognitiivset funktsiooni, tõsta enesehinnangut, vähendada stressi ja soodustada loomingulist kasvu. Olemas ka paigaldus tõendid mida kunstiteraapia suudab rahulik ärevus ja parandada oma emotsionaalset regulatsiooni.

Kui ma kunstiteraapiaga esimest korda alustasin, avastasin üllatusega, et ma ei vaja oma seanssidel arenemiseks tõelist kunstiannet. Kujutasin ette, et mulle võidakse anda ülesandeks joonistada keerulisi lilli, värvida muna veidralt spetsiifilist valkjat värvi või varjutada täiskasvanute värviraamatus mandalaid, samal ajal oma igapäevastest stressitekitajatest välja paistmas. Selle asemel illustreeris minu uue terapeudi juhendamisel minu seanssidel tehtud kunst uskumusi, mida ma ei teadnud, et mul on.

Kui mu terapeut palus mul joonistada, kuidas ma ennast nägin, joonistasin näiteks heledad tähed indigotaevale, mille all olid tormised vihmapilved. Oma valmis kunstiteoseid üle vaadates nägin midagi, mida ma polnud kunagi suutnud valjusti välja öelda – mu ärevus takistas minu võimet olla särav ja ilus inimene, kes ma juba olin. Kuigi ma rääkisin oma tunnetest pidevalt sõprade ja perega, näitasid mu esimesed paar seanssi mulle, et on palju muid viise, kuidas end väljendada.

kuidas keelata kommentaarid instagramis 2016

Kunstiteraapia kasutamine ärevuse juhtimiseks

Iga nädalaseanss nägi välja täiesti erinev. Mõnikord kulutasime terapeudiga kogu aja selle üle, kuidas ma tunnen oma elus toimuvat, nagu traditsiooniline vestlusteraapia. Teiste ajal harjutaksime tähelepanelikku meditatsiooni või hingamistööd.

Kuid igal teisel nädalal juhendas terapeut minu kunstiteost. Enne meie esimest seanssi saatis ta mulle kolm erinevat kunstimeediat: akrüülvärvid, õlipastellid ja pärlikomplekti. Ühel päeval palus ta mul pastellide abil tõmmata üks pidev joon, luues silmuseid ja langusi, et näha, kuhu see läheb ilma aktiivse pingutuse ja mõtlemiseta. Seejärel palus ta mul värvida kõik, mida ma seal nägin – nagu lapsepõlves pilvedest loomi otsides. Järgmise 10 minuti jooksul tundsin, kuidas pigmendid kokku segades mu sõrmede all murenesid siledad pastelltoonid – punased, sinised, lillad. Pastellidega kaetud tundsin end rahulikult ja lõdvestunult, tekitades oma elutoa põrandal täieliku segaduse. Minu meistriteos nägi välja nagu oleks selle 7-aastane joonistanud ja ma loobusin vajadusest säilitada oma lahedat ja kogutud täiskasvanulikku välimust.

Seejärel aitas mu terapeut analüüsida, mida ma olin teinud, ja märkas, et kaldusin oma kunstisse kaasama mustreid, nagu korduvad keeristega täidetud südamed või sik-sakiread. Ta arvas, et need mustrid võivad tähistada raskusi, mis mul oli kontrolli alt lahti laskmisel või tundmatuga leppimisel. Taastuv perfektsionist, ei suutnud ma naermist lõpetada, kui täpne ta järeldus oli. See oli äratuskõne, et tunnistada oma ärevust ja lasta sellel minna hädaolukordades või siis, kui olen teinud vea, tuletades endale meelde, et mu elu ei ole etteaimatav pastelne muster.

Seansside vahel, mida tegin enamasti eemalt, nägi 'kodutöö' välja nagu ajastatud päeviku pidamise seanss või tund aega tähelepanelikku helmestamist, pärast mida tundsin end nii vabalt kui uhke oma võime üle raskeid ülesandeid täita. Pärast ühte seanssi, kus ma tunnistasin, et mul pole elus palju lõbusaid väljundeid (peale pulmad pulmade peale muidugi), sain juhised oma elutoas AirPodidega tantsida. Ülesanne viis mind tagasi lapsepõlve tantsutundi roosade sukkpükste, satiinist balletisusside ja nööpnõelaga paika surutud baleriinikukkide udus – üks ainukesi kohti, kus ma end lapsena endana tundsin. Kunstiteraapia tuletas mulle sageli meelde, et olin see väike tüdruk, kellel polnud aimugi, millest rahaline stress , perfektsionism või ärevus olid.

Kuidas ma end pärast 3-kuulist kunstiteraapiat tundsin

Pärast suve kunstiteraapias veetmist pole ma kindlasti Georgia O’Keeffe. Kuid tunnen end üha enam kunstnikuna: kellegina, kes suudab tühjalt lehelt midagi ilusat teha. Päev-päevalt, seanss-seanss- ja rant-helmes haaval hakkasin end veidi kergemini tundma. Nägin esimest korda selgelt, et vaimne tervis, nagu maalimine või skulptuur, on praktika, mis nõuab pühendumist, pühendumist ja loovust.