Kuidas ma ennast koolitasin, et oleksin tore kobamises

Olen poopimises suurepärane - mina kaka iga päev , mõnikord koguni kolm korda. Igal hommikul, nagu kellavärk, astun vannituppa ja tühjendan end täielikult. Tavaliselt on see möödas vähem kui minut. Mul pole kunagi kõhukinnisust, mul pole kunagi kõhulahtisust, ma pole kunagi punnis, pingutusi pole ja vaevalt pean pühkima. Tavaliselt kordan seda hommikukava veel kaks korda enne magamaminekut.

Seda ei jaga ma sageli avalikult; ühiskonnana kipume kaka juttu kõrvale hoidma. Rääkimata sellest, et naiste jaoks on vannitoa teemad eriti täis. Kuid eraviisiliselt pakub see oskus mulle palju rõõmu.

Seda seetõttu, et hästi kakamine ei tundu mitte ainult suurepärane, vaid tähendab ka seda, et teie keha töötab korralikult. Kõhulahtisus võib viidata a toiduallergia , parasiidid, infektsioonid , IBS või Crohni oma . Tõsine kõhukinnisus on ka märk sisemistest probleemidest ja võib põhjustada hulgaliselt ebameeldivaid mõjusid nagu hemorroidid , päraku lõhed või mõjutatud soole - seisund, kus teie rektaalses tsoonis on kinni suur ja kuiv väljaheite mass. Kummalise väljanägemisega poosid või mitteproduktiivsed pooharjumused pakuvad lihtsat viisi probleemide märkamiseks, kuid me ei aruta seedetrakti tervist peaaegu piisavalt.

kilbiraina agendid

Kakumisharjumuste osas pole normaalset gastroenteroloogi Dr Patricia Raymond räägib Melu. „Kui üritame rahulolematuid inimesi kakama panna, võtame eesmärgiks ühe CSBM-i (täielik spontaanne roojamine) päevas. Te ei tohiks pingutada ega vannituppa kiirustada ja peaksite tundma, et olete kõik välja saanud. ' Minu leibkonnas kutsume CSBM-i P² -ks - täiuslikuks pooks.

Kui olete mures selle üle, kuidas teie poo võiks hinnangut anda, pöörduge ühe kõige sagedamini kasutatava diagnostikavahendi poole Bristoli väljaheidete tabel . See reastab seitse väljaheidete kategooriat, alates “väga kõhukinnisusest” kuni “normaalseni” kuni “kiudainete puudumiseni” kuni “põletikuni”. Võtke kurn; seal on pilte:

Kas otsite oma CSBM / P²? Siin on minu tervislik poopimise teekaart:

1. Tehke dieedile mõned täiendused

Kiud

Kiudained ei ole imerohi, kuid nagu dr Raymond meenutab, on tüüpiline ameerika dieet sellel põhitoidul kerge. Eesmärk täita kiudaine (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, oad, pähklid, seemned) apteekides müüdavate meditsiiniliste võimaluste asemel; seitse portsjonit päevas teeb sulle. Kiudained võivad aidata nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse korral. Lihtsalt suurendage tarbimist järk-järgult vältida puhitust ja muid seedetrakti ebameeldivusi.

Vesi

Vesi on ülioluline kõigil eritamise eesmärkidel. Nii nagu kiudainete puhul, ei ole enamik inimesi tõenäoliselt piisavalt niisutav. Meditsiinieksperdid soovitavad umbes neli kuni kuus tassi päevas (inimesed, kes teevad trenni või on rasedad, peaksid rohkem jooma). Proovige oma hommikut alustada soolestikku liigutava sooja veega sidruniga - kuumad vedelikud pane oma sisikond liikuma.

kuidas juukseid ilma kuumuseta krimpsutada

Probiootikumid

Probiootikumid võivad aidata seedimist ka. Võite võtta kapsleid või hankida tervislikke baktereid fermenteeritud toiduallikatest, näiteks kimchi, jogurt või keefir. P² jaoks on oluline mitmekesine soolebakterite kooslus või mikrobioom. Teadlased on eriti põnevil selle väljaheidete ahela lingi kohta praegu.

2. Lahutage dieedist mõned üksused

Mõnikord on see pigem seotud sellega, mida ei tohiks süüa. Minu vannitoa harjumused ei olnud alati täiuslikud. Aastaid eirasin oma laktoositalumatust, süües juustupitsasid ja jäätist, mis hoidsid mind kõhuvaludega terve öö üleval. Lõpuks vaatasin oma dieedi täielikult üle, lõpetades kogu piimatooted. Samuti vähendasin alkoholi, kofeiini, süsivesikute ja liha tarbimist.

Vastavalt Diabeedi ning seede- ja neeruhaiguste instituut , „Kõhulahtisuse ja sooletõrjeprobleemidega seotud tavalised toidud ja joogid“ on: piimatooted, kofeiiniga joogid, vinnutatud või suitsutatud liha, vürtsikad toidud, alkohol, rasvane või rasvane toit, mõned puuviljad (õunad, virsikud, pirnid) ja magusained dieedijoogid ja suhkruvabad tooted. 'Liha on üks neist asjadest, mis ei saa teie GI rajal tähele panna,' ütleb dr Raymond. 'Suure loomsete rasvade ja madala kiudainesisaldusega dieet võib suurendada teie soolevähi riski.'

Ma järgin kõiki neid reegleid. See ei tee minust peoelu. Kui küsite kelnerilt, mis selles kalaroogas täpselt on, või kui baaris ei joo, võib see olla sotsiaalselt karm. Ma joon tonn tonni vett, võtan igapäevaselt probiootikume (ja näksin kääritatud toite), laadin köögivilju ja söön väga vähe liha. Minu tüüpiline hommikusöök on siis sidruniga soe vesi see smuuti pluss mõned kanepiseemned, siis väike kohv. See on üks-kaks-kolm lööki, mis on pööraselt tõhus.

avalikes kohtades seksimiseks

3. Tehke väikesi elustiili muudatusi

Kui leiate, et komeedile jõudes pingutate palju, peaksite investeerima Squatty Potti, mis jaemüük on Amazonil vaid 24,99 dollarit . Arvustused hõõguvad. Kirjutab üks õnnelik klient: „See on ülekaalukalt parim vannitoa aksessuaar, mida saate osta. Mulle meeldib kakada. See on sõna otseses mõttes esimene asi, mida ma hommikul teen. See muudab selle nauditavamaks. Istu maha, tõmba see tualetist välja, pane jalad püsti ja pommid minema! See tundub nagu sirge toru, mis tuleb teie jämesoolest. Kas mäletate neid raskeid BM-e välja suruda? Mitte rohkem! Vaid väikese tõukega olete valmis. ” Avalikustamine: ostsin eelmisel aastal oma mehele naljaviluks Squatty Poti ja kumbki meist ei eeldanud, et see tõhus oleks. Tuleb välja, see on uskumatu. Hommikul tatsame selle üle.

'Tualettruum on oluline,' ütleb Bustle'ile Squatty Potty looja Bobby Edwards, kes lõi algselt oma emale tabureti ja on tänavu müünud ​​toodet rohkem kui 15 miljoni dollari väärtuses. “(The Squatty Potty) viib meid tagasi õigesse asendisse ja kõrvaldamise asendisse. Saame palju e-kirju inimestelt, kes ütlevad, et see on nende elu muutnud. ' Väljaheited, nagu Squatty Potty, on kõikjal suurepärased, kuid võivad eriti hästi töötada vaagnapõhja düsfunktsiooniga (sageli pärast sünnitust) inimestele, ütleb dr Raymond. Squatty Potty võlu seisneb selles, et see muudab kõik kõrvaldamise kohta palju lihtsamaks, eemaldades vajaduse pingutada ja kärpides tõsiselt vannituppa kuluvat aega.

Klientidele, kellel on eritumisprobleeme, soovitab dr Raymond mõnikord ajastatud tualettruumi (aka õpetada inimesi nõudmisel kakama). See töötab nii: sööge rasvast hommikusööki, millele järgneb kange kuum kohv, millele järgneb kiire jalutuskäik ümber kvartali. Siis minge ja istuge kummutile. Korda iga päev.

4. Harjutage regulaarselt

Kui kõht on kõik kinni seotud, on midagi sellist lihtne kui pikk jalutuskäik võib pakkuda uskumatut kergendust. Harjutus aitab toitu oma seedetraktist läbi viia, mida võib tunnistada iga pikamaajooksja. Proovige süüa tohutut tänupühade sööki, seejärel parkige end diivanile. Tulemus? Tunned, et oled väsinud ja punnis. Lisaks kõndimisele leian, et jooga on tohutult tõhus. Minu kogemuse varundamiseks on raske leida teaduslikke uuringuid (kas meditsiinis pole keegi jooga / suurepärase poopide seose pärast mures?), Kuid anekdootlikult võin öelda, et sügavad keerdkäigud ja venitused stimuleerivad kindlasti minu seedesüsteemi.

Ükski neist soovitustest pole maatasa tekitav, kindlasti. Sööge õigesti, jooge piisavalt vett, treenige piisavalt - see ei ole ainult ülevaade sellest, kuidas paremini kakada, vaid see on ka üldise heaolu jaoks proovile pandud ja tõestatud nõuanded. Aga nagu märkis kakav evangelist Cameron Diaz ütleb , poo, nagu piss, tatt või midagi muud, mis su avadest välja lekib, räägib palju teie tervisest. Me ei ole mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, mida me kakame.