Elu

Kuidas ületada hirm, et pole piisavalt hea

Nagu iga teine suhe, tuleks ka seda, mida te iseendaga hoiate. Kuid aja jooksul võib elu muutuda ja negatiivsed olukorrad võivad teie enesekindluse tallata. See võib olla raske ületada oma hirm mitte olla piisavalt hea kui endal pidevalt enesekindlus puudub. Võimalik, et tunnete endas enesekindluses soovi loobuda ja käärida, kuid peaksite proovima asjad ümber pöörata ja sellest maksimumi võtta. Seetõttu on oluline leida probleemi allikas. Miks usuvad nii paljud inimesed, et nad pole piisavalt head? Kas see on osa nende DNA-st? Noh, võib olla.

Naiste vaatenurgast on minu arvates kindlasti füsioloogiline komponent. Naiste aju on juhtmetega teistmoodi ühendatud kui meestel. Olenemata soost, usun kindlalt, et on olemas ka keskkonnakomponent, mis mõnikord eelneb täiskasvanuks saamisest ja ulatub tagasi lapsepõlve. Ootused on seatud kooli või sotsiaalsesse keskkonda, mida kogeme lapsepõlves, ja need mõtted viivad läbi täiskasvanuks saamise, 'ütleb inimressursside ja organisatsiooni arendamise asepresident Paychex Laurie Zaucha e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

Kuid isegi kui need asjad juhtusid, ei tähenda see, et need tunded jäävad teile igaveseks. Teil on oma keskkonna üle kontroll ja see, millega otsustate end ümbritseda, võib määrata, kuidas te elu tajute. Sellepärast on nii oluline olla ettevaatlik selles osas, kellega koos veedate aega ja kuidas otsustate iseendaga rääkida. See võib olla kurnav (ja igav) elada maailmas, kus te lõpetate elu kogemise, kuna kardate ebaõnnestuda. Sa väärid olla õnnelik ja ainus viis, kuidas elu muutub, on ka see, kui teed mõned muudatused . On aeg haarata elu sarvedest ja leida viis, kuidas ületada hirm mitte piisavalt hea olla.

1. Leidke hirmu juur

Teie jaoks on oluline leida allikas, miks te nii tunnete. Mida paremini mõistate põhjust, seda lihtsam on sellest üle saada. 'Peate vaatama selle hirmu juuri. Kas see põhineb mõnes reaalsuses või põhineb sellel, mida tajume, et teised meist mõtlevad? Mitu korda pole see täpne ja kui me istuksime ja oleksime enda vastu ausad, oleksime iseenda vastu lahkemad ja tunnistaksime, et keegi ei ütle meile, et me pole piisavalt head, vaid me ise. Kui lubame endal mõelda ja uskuda, et see, mida inimesed meie kohta positiivselt ütlevad, võib tõsi olla, hakkame piisavalt hea enesetunde seemneid istutama, 'ütleb psühholoog Nicole Martinez Psy.D., LCPC, intervjuus Bustle'ile e-posti teel.

2. Võlts, kuni sa seda teed

'Kui te pole kindel, teesklege, et olete. Enesekindlust saab võltsida - või võib-olla paremini seletada, enesekindlust saab õppida, harjutada ja üles ehitada. Mida rohkem sa seda teed, seda parem sa oled, 'ütleb Zaucha. Ehkki te ei soovi teeskelda, et pole keegi, tahate end seestpoolt üles ehitada, et saaksite pikas perspektiivis enesekindlamaks saada.

kuidas kommenteerimisega retweetida

3. Keskendu mineviku õnnestumistele

Mõnikord on raske olla positiivne, kui teie praegune olukord ei tundu hea. Kuid kui see juhtub, mõelge oma varasematele õnnestumistele, et aidata teil ületada hirm mitte olla piisavalt hea. 'Keskenduge varasematele õnnestumistele. Pidage meeles, mida te tegite väljakutsest ülesaamiseks või kindla eesmärgi saavutamiseks. Mängi seda tunnet uuesti läbi. Visualiseerige edukat tulemust ikka ja jälle, 'ütleb Zaucha.

4. Paljastage ennast kardetud tegevusega

Üks parimaid viise, kuidas ületada hirm mitte olla piisavalt hea, on tegelikult teha seda, mida kõige rohkem kardate. „Kui kardate mõnda tegevust, sündmust või suhtlemist teise inimesega, on parim viis hirmu vallutamiseks (uuringute põhjal) paljastada ennast kardetud tegevusele. Kokkupuude (ja ekspositsiooni järkjärguline suurendamine) võib aidata leevendada hirmu ja ärevust ebapiisava tunde ümber. Kui kardate, et te ei suuda „piisavalt hästi” või „ideaalselt” hakkama, siis tehke seda ikkagi. See omakorda aitab tõsta enesehinnangut ja identiteeti, 'ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Dr Kim Chronister e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

5. Ärge kasutage ennast halvustavat keelt

On aeg oma sõnadesse uskuda, kui edastate neid teistele inimestele. Sa ei taha oma mõtteid eirata vaid seetõttu, et ei usu, et need on piisavalt head, või kardad, et need kellelegi teisele ei meeldi. 'Olge seisukohast. Ärge kasutage minimeerivaid väljendeid nagu „ma lihtsalt mõtlesin ...” või „ma võin eksida, aga…” Esitage pigem küsimusi esitavaid avaldusi. Lõigake kogu see ennast halvustav keel oma sõnavarast välja ja öelge lihtsalt, mida soovite öelda - ja tehke seda enesekindlalt, 'ütleb Zaucha.

6. Ole tähelepanelik oma kehakeele suhtes

Uskuge või mitte, aga võite end 100 protsenti paremini tunda, kui olete teadlikum sellest, kuidas otsustate ennast esitleda. Kas see on teie kehakeel või see, mida te kannate, veenduge, et näeksite välja enesekindel. Istu ja seisa pikk. Kandke ärile sobivaid riideid. Loo silmside. Naerata enesekindlalt ja võtke kindel käepigistus. Need toimingud tunduvad kõik üsna lihtsad, kuid füüsilised muljed on olulisemad, kui võite arvata, 'ütleb Zaucha.

7. Harjuta seda iga päev

'Enesekindluse harjutamine on suurepärane lähtepunkt. Mida rohkem teete seda, seda paremini saate sellega hakkama, 'ütleb Zaucha. Mida rohkem te enesekindlust harjutate, seda paremaks võite saada. Rääkige endast kindlasti positiivsemalt ja ümbritsege end asjadega, mis teid õnnelikuks teevad.

8. Tähistage oma õnnestumisi

„Enesekindlus muudab teie mõtted tegutsemiseks ja see tegevus aitab teil saavutada kõike, millele oma mõtte panete. Ja ärge unustage oma õnnestumisi teadmiseks võtta ja neid tähistada, kui need juhtuvad, 'ütleb Zaucha. Ükskõik kui väikesed on teie õnnestumised, peaksite neid tähistama. See tegevus võib teie vaimu üles äratada ja võimaldab teil meeles pidada, kui suur halb inimene te olete.

9. Mõelge välja, milline on teie õppimisstiil

Võib olla lihtne tunda end lööduna, kui tunned, et oled kellestki erinev. Te ei pruugi end piisavalt hästi tunda, sest keegi õpib kiiremini kui teie, kuid kõik õpivad erinevalt ja te ei tohiks sellepärast enesekindlust kaotada. Selle asemel proovige välja selgitada oma õppimisstiil, et saaksite oma hirmust üle ja saaksite enesekindlust. 'Kogemus ja realism on võtmetähtsusega. Uut oskust õppides: tundke oma õppimisstiili (näiteks: kas peate oma varba madalasse otsa sukeldama või sukeldute otse sisse?) Uurige kõike, et teada saada, mida selle saamiseks tegelikult vaja on hea milleski, mida soovite, ja koostage realistlik plaan, 'ütleb NY osariigi litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Gracie Landes e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

10. Ärge unustage armastada ennast sellisena, nagu te olete

Mõnikord ei tunne sa end piisavalt hästi, sest võrdled end teiste inimestega. Lõpeta see. Peate meeles pidama, et toite nii palju lauale ja maailm oleks ilma teieta nii erinev. Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Sa väärid, et sind tähistataks selle eest, et oled sina. 'Kui mul on sellised tunded ja mõtted, et ma pole lihtsalt piisavalt hea tööl, isiklikes suhetes, oma perekonnas jne, püüan endale alati meelde tuletada, et armastan ennast sellisena, nagu ma tegelikult olen. Püüan alati nimetada vähemalt kolme asja, mida ma enda juures armastan ja mille üle olen uhke. Saan aru, et inimesel on lihtsalt võimatu olla kõigeks kõik ja olla kõiges täiuslik, 'ütleb ettevõtte tegevjuht ja asutaja Grabr Daria Rebenok e-posti teel Bustle'ile antud intervjuus.

11. Lõpeta selle üle mõtlemine

Kui olete minusugune, on teil raske kõike mitte üle mõelda. Kuid selline mõtteviis on mürgine ja võib teie enesekindlust kahjustada. 'Ei tunne ennast' piisavalt heana 'on sümptom endast liiga palju mõtlemisele. Peame endast välja tulema, et meenutada, millest me tegelikult koosneme. Jõud, mis meil on, jääb kogu lakkamatu mõtlemise alla uinuma, 'ütleb meditatsiooniguru ja Topdeck MOVE pressiesindaja Biet Simkin intervjuus Bustle'ile e-posti teel.

12. Töötage oma heaolu nimel

Ausalt öeldes ei tunne te ennast hästi, kui te ei tunne end seestpoolt hästi. Enesekindluse suurendamiseks ja hirmust mitte piisavalt hea olemise üle saamiseks peate võtma aega oma tervise säilitamiseks. 'Üks peamisi asju, mida me tahame säästa energiaga teha, on selle muundamine meditatsioonides. Ma ei usu, et me peame mediteerimiseks loobuma elust või loobuma soovist mediteerida. Vastupidi, ma usun edusse, maailmarännakutesse, luksusesse, lõbususse, seksi jne! See on üks põhjustest, miks ma sain koostööd teha Topdeck Travel nende MOVE programmi käivitamiseks. Topdecki terviseprogrammi abil saame inimestele anda reisimisel vaimse kogemuse ja (piirides) oma piire ja meeli teel olles on parim meditatsiooni kõrvutamine. Tänapäeva maailmas ei pea valgustuseni jõudmiseks oma asjadest loobuma, ”ütleb Simkin.

13. Tuleta endale meelde, et sa pole ainus, kes seda tunneb

Pidage meeles ühte asja: kõik on seda kunagi oma elus tundnud. See on normaalne. Kuid te ei taha, et peaksite hakkama saama selle hirmuga, et te pole oma elu lõpuni piisavalt hea. Võtke juhtimine enda kätte, mõeldes välja, kuidas saaksite selle mõttega võidelda ja enesekindlamaks saada. 'Püüan alati iseendale truuks jääda, püüdes mõista oma enesekindluse allikat ja seda, kuidas ma saaksin selle ümber lahendada ja seda parandada. Ümbritsen ennast pidevalt inimestega, kes mind hindavad ja toetavad ning näevad minus paremat perspektiivi, mida mõnikord ma iseendas ei näe. Oluline on mõista, et te pole ainus, kes seda tunneb. Isegi inimesed, kes näivad, et neil on see kõik olemas, tunnevad, et nad pole oma elu mõnes osas piisavalt head, ”ütleb Rebenok.

Kuigi on täiesti loomulik, et tunnete, et te pole iga natukese aja tagant piisavalt hea, soovite siiski üle saada hirmust mitte olla piisavalt hea, mõeldes asjadest üle, tähistades oma õnnestumisi ja töötades oma heaolu nimel.

Pildid: Pexels