Kuidas CBD võtmine teie treeninguid mõjutab

Otsite midagi, mis viiks teie treeningud järgmisele tasemele, ja teie pilk langeb teie CBD õlile. CBD ehk kannabidiool, kanepi mittepsühhoaktiivne komponent, on kõikjal esinev koostisosa, millel on väidetavalt palju tervisele kasulikke omadusi. Kuidas on siis lood CBD ja treenimisega?

Dr Sophie Vergnaud, M.D. , retseptifirma GoodRx meditsiiniekspert, ütleb Bustle'ile, et CBD seosed valu ja põletiku leevendamisega on muutnud selle fitnessihuviliste seas populaarseks. See ei muuda seda aga tingimata teie higistamisrutiini muutjaks. Kahjuks pole selle kohta veel palju otseseid teaduslikke tõendeid CBD kasutamine treeninglisandina, ütleb ta, kuid märgib, et meditsiinieksperdid peavad seda ohutuks. See ei tähenda, et sellest pole kasu, lihtsalt olemasolevad uuringud on liiga ebatäpsed, et anda lõplikke soovitusi.

Siin on juhend selle kohta, mida teadus teeb ja mida ei tea selle kohta, kuidas CBD võtmine võib teie treeningmängu mõjutada – ja miks see tõenäoliselt haiget ei tee, kuid see ei pruugi teie 5-miilise jooksu läbimist lõbusamaks muuta.

CBD ja treenimine

1. See võib aidata lihaste taastumisel

Saate valida lugematute CBD-põhiste losjoonide ja kreemide hulgast, mis väidetavalt leevendavad lihaste valulikkust ja selle põhjuseks on koostisosa põletikuvastane toime. Vergnaud ütleb, et CBD võib aidata lihastel lõõgastuda. See on kasulik, kuna teie lihased on pärast intensiivset treeningut pinges.

Vastavalt a aastal avaldatud uuring Piirid füsioloogias aastal 2021 , näitas CBD tänu oma neuroprotektiivsetele, valuvaigistavatele, anksiolüütilistele, valuvaigistavatele ja põletikuvastastele omadustele treeningutest taastumist. Kui treenite, siis teie lihased osalevad kahjustuse parandamiseks põletikulise reaktsioonina mis just juhtus (nii saate tugevamaks). Seega peaks CBD paikselt kasutamine rahustama, et teie kehal oleks lihtsam taastuda.

Vergnaud’ arvamus? Nendel väidetel on tegelikult hea alus, kuid pole piisavalt uuringuid, et teha lõplikke hinnanguid selle kohta, kuidas see tõesti aidata saab.

2. See võib vähendada stressi ja ärevust

aastal avaldatud uuringSpordimeditsiinaastal 2020 leidis, et kui rääkida CBD-st ja spordist, paljust on veel aru saada. Vergnaud ütleb, et CBD võib vähendada stressi ja ärevust ning panna inimesed oma treeninguid veidi rohkem nautima ning mõned uuringud on näidanud, et see on tõsi.

mu poiss-sõber pettis mind, mida ma tegema peaksin

CBD võib aidata teil jõuda treeninguks õigesse vaimsesse seisundisse motivatsiooni parandamine Ta ütleb, et see aitab teil keskenduda oma kehale ja olla treeningul või harjutamisel tähelepanelikum.

3. See võib parandada und

Kuna CBD aitab leevendada stressi ja ärevust, võib see pakkuda täiendavat eelist paranenud une kvaliteet . Ja hea uni on oluline mitte ainult teie jaoks sportlik sooritus vaid teie üldine tervis. aastal avaldatud uuring professionaalsete ragbimängijate ja CBD kohtaInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismaastal 2020 leidis, et 40% CBD-d kasutanud mängijatest arvas, et see aitas neil paremini magada . Teised uuringud on seostanud CBD kui terapeutilise potentsiaaliga uneapnoe, unetuse ja muude uneprobleemide korral.

Kohtuotsus

TL;DR? CBD seose ja treeningu täielikuks mõistmiseks on vaja veel palju uuringuid. Vergnaud sõnul on osa CBD probleemist see, et seda on raske uurida, kuna suur osa teadusest põhineb subjektiivsetel mälestustel. Kui keegi arvab, et tema CBD toode muutis ta lõdvemaks või vähendas valu, võib see olla platseeboefekt, mitte CBD ise.

Samuti on probleem naelutatud toodetega. Isegi kui te pole olümpiasportlane, avaldati aastal uuringSport2019. aastal hoiatatud, reguleerimata CBD tooted võis lisada koostisosi, nagu THC . See on probleem, kui teete midagi, mis nõuab palju keskendumist ja võimalikke vigastusi, näiteks tõstes.

erootilised filmid hulul

Kui otsustate kasutada CBD-d treeningulisandina, veenduge, et mõistate võimalikke terviseriske ja kõrvalmõjusid ning rääkige tervishoiutöötajaga ohutu annuse määramiseks, ütleb Vergnaud. Pidage meeles, et ainult a FD on heaks kiitnud mõned CBD tooted A siiani, nii Terviseriskide vältimiseks on oluline kasutada usaldusväärsete kaubamärkide kanepitooteid, mis avaldavad oma laboritestide tulemused. Olge ohutu ja tehke rahulikku treeningut.

Viidatud uuringud:

Babson, K. (2017). Kanep, kannabinoidid ja uni: kirjanduse ülevaade. Curr Psychiatry Rep. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/

Cerquiera, E. (2020). Suure ja mõõduka intensiivsusega treeningu põletikulised mõjud – süstemaatiline ülevaade. Physiol. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01550/full

Dolezal, B. (2017). Une ja treeningu vastastikune seos: süstemaatiline ülevaade. Edusammud ennetavas meditsiinis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

hainädal voogesitatakse veebis

Kasper, A. M., Sparks, S. A., Hooks, M., Skeer, M., Webb, B., Nia, H., Morton, J. P. ja Close, G. L. (2020). Kannabidiooli kõrge levimus meessoost ragbiliidus ja liigamängijates: valuvaigistamise ja paranemise taotlus.Rahvusvaheline spordi toitumise ja treeningu ainevahetuse ajakiri,30(5), 315–322. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0151

Lachenmeier, D. W. ja Diel, P. (2019). Hoiatus kannabidiooli hooletu kasutamise eest professionaalsetel ja amatöörsportlastel.Sport7:251. doi: 10.3390/sport7120251

McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B.et al.Kannabidiool ja sporditulemused: asjakohaste tõendite ja soovituste narratiivne ülevaade tulevaste uuringute jaoks.Sports Med – avatud 6,27 (2020). https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0

Rojas-Valverde D. (2021). Kannabidiooli potentsiaalne roll spordist taastumisel: narratiivne ülevaade.Piirid füsioloogias,12, 722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550

Schubert, M, Hibbert, J, Armenta, R.; Willis, E., Ogle, W. (2021) Kanepi ja kannabidiooli kasutamine aktiivsetel inimestel: kasutamise ajastuse ja põhjuste uuring, International Journal of Exercise Science: konverentsi materjalid: Vol. 14 : Iss. 1, artikkel 53.

Shannon, S. (2019). Kannabidiool ärevuse ja une korral: suur juhtumisari. Alaline ajakiri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/