Kuidas kasutada treeningutes kantavaid raskusi
Kui tunnete, et hakkate harjuma oma tavapärase treeningrutiiniga – olgu selleks kõndimine, sörkimine, kickboxing või jooga –, on kantavate raskuste randmetele või pahkluudele (või mõlemale) kandmine lihtne viis intensiivsuse suurendamiseks. ja näete rohkem eeliseid.
Treener ja Rumble'i asutajaliige ütleb, et kantava raskuse lisakindlus muudab treeningud nii vaimselt kui ka füüsiliselt keerulisemaks. Erika Hammond . Ehkki see ei pruugi tunduda palju, võib ta sõnul aidata ühe või kahe lisakilo kandmine tugevdada oma lihaseid .
Ka kantavad raskused võivad lihtsalt parandada teie kardiovastupidavust pannes oma keha tööle lihtsalt avähenatuke raskem, ütleb personaaltreener Erin Mahoney . Loomulikult sõltuvad kõik eelised sellest, millist tüüpi kantavaid riideid valite. Enamik kinnitub takjapaela abil randmete või pahkluude külge ja liigutab seega vastavalt käsi või jalgu.
Samuti on olemas kaalutud vestid, mis on Mahoney sõnul parim valik, kui teie eesmärk on parandada üldist jõudu ja vastupidavust, eriti kui te kõnnite, jooksete või matkate (mõelge, kui higistav on raske seljakoti kandmine ülesmäge.) Lugege edasi, et saada lisateavet kantavate raskuste kohta, sealhulgas treeneri poolt heaks kiidetud näpunäiteid nende lisamiseks oma treeningrutiini.
Kaasame ainult tooteid, mis on Bustle'i toimetus iseseisvalt välja valinud. Siiski võime osa müügist saada, kui ostate toote selles artiklis oleva lingi kaudu.
Kuidas kasutada kantavaid raskusi
Vastavalt Marnie Kunz NASM-i sertifikaadiga personaaltreener, jooksutreener ja Runstreeti asutaja, saate hõlpsasti oma treeningutesse raskusi sisse viia, kandes neid kõndimise ajal. Mähkige komplekt ümber oma randmete (kui soovite käsivarsi treenida) või pahkluude (alakeha põletuse suurendamiseks) ja püüdke 20 minutit päevas, soovitab Kunz.
Teine meetod on kasutada teatud harjutuste ajal takistusribade asemel pahkluu raskusi, ütleb Kunz. Treeningu intensiivsuse suurendamiseks võite näiteks teha eeslilööke hüppeliigese raskustega. Tõlge: teie tuharalihased kogevad täiendavat vastupanu.
Saate lisada ka kantavad raskused oma olemasolevasse treeningrutiini ja lemmiktreeningud lisalöögi saamiseks, kandes kardiotunni ajal randmeraskusi, libistades sörkimise ajal kaaluga vesti või kandes selga pahkluu raskusi. Pilates . Lisatakistus paneb teie lihased töölejatõsta oma pulssi.
tööd, mis hõlmavad lugemist
Ideid kantavate raskuste treenimiseks
Shutterstock
Treeningtööriistade kasutamise näite saamiseks vaadake seda Hammondi rutiini, kes armastab raskuste kandmist. Liikuge kolm korda läbi, et tunda põletust ülakehas.
- 30 sekundit shadowboxingut sirgete löökidega.
- 30 sekundit konksuga lööke, millele lisandub kükk.
- 30 sekundit küki hoidmist pluss sirged löögid.
Seejärel proovige Hammondi lemmiktreeningut alakehale, kandes pahkluude ümber raskusi. Korrake seda kaks korda.
- 30 sekundit parema külje eesli lööki.
parimad ujumistrikoo topsid suure rinna jaoks
- 30 sekundit parempoolsed tuletõrjehüdrandid.
- 30 sekundit vasakpoolset eesli lööki.
- 30 sekundit vasakpoolsed tuletõrjehüdrandid.
- 30 sekundit tuharasild.
Ostke kantavaid raskusi
Sleek ost
Bala Bangle Athleta
49 dollaritVaata Athletast Kinnitage paar ülipopulaarseid Bala käevõrusid oma randmetele või pahkluudele ja teie liigutused muutuvad võluväel vastupidavustreeninguks. Need ühe kilo kaaluvad kantavad esemed on saadaval kahekaupa ja saate valida suure valiku lõbusate värvide hulgast.
5-naelase tõusu jaoks
G-Vest Omorpho
400 dollaritVt Omorpho kohta Et muuta iga liigutus veidi raskemaks, libistage sellesse Omorpho klanitud vesti. See kaalub 5 naela ning on valmistatud ülipehmest ja painduvast materjalist, nii et vaevu märkad, et treenid vastupanu.
Käte treenimiseks
Randmeraskuste sihtmärk
17,99 dollaritVt Sihtmärgil See randmeraskuste komplekt sisaldab kahte 1,5 naelast reguleeritavat kantavat vahendit, mis võivad teie ülakeha treeningutele vürtsi lisada.
jason ja molly mesnick
Alakeha põletuse korral
1,5 naelane pahkluu raskused Tracy Anderson
23 dollaritVt Tracy Andersoni kohta Haara see paar 1,5-naelased pahkluu raskused mis tahes treeningu koheseks intensiivistamiseks. Need on täidetud rauaseemnega, kaetud nailoniga ja varustatud reguleeritava takjapaelaga, mis tagab mugava kandmise.
Jalade ja tuharalihaste päevaks
P.volve Ankle Weights Amazon
22,99 dollaritVaadake Amazonist Kui soovite raskemat varianti, siis need 3-naelased pahkluu raskused lisab väljakutse teie reitele, sääremarjalihastele ja tuharalihastele, olenemata sellest, kas kõnnite või liigute väljaastumisseeriat läbides.
Kogu keha väljakutseks
Süüta kaalutud vesti sihtmärk
34,99 dollaritVt Sihtmärgil See kaalutud vest lisab 8 naela vastupidavust kõigele, mida teete, muutes jõu suurendamise ja vastupidavuse parandamise lihtsamaks. See on valmistatud hingavast, higikindlast materjalist, et te ei kuumeneks üle. See on ka klanitud, nii et see ei takista teid tõstmast, jooksmast ega hüppamast.
