Eksperdid selgitavad, mis juhtub, kui võtate liiga palju probiootikume

Olete ilmselt kuulnud probiootikumidest nende võime tõttu ravida kõike alates kõhuhädadest kuni nahaprobleemideni. Ja nad saavad - õige annusega. Kuid kui teil on liiga palju head, võib mõnikord tekkida probleeme. Nii et kas saate liiga palju probiootikume võtta?

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis on teie soolestiku mikrobioomi või selle kogukonna loomulik osa triljoneid baktereid registreeritud dietoloogi ja funktsionaalse meditsiini eksperdi sõnul elavad teie seedetraktis Alana Kessler, RDN . Soolebakterite tervislik tasakaal (mida probiootikumid võivad aidata säilitada) tähendab a paremini reguleeritud seedesüsteem , selgem nahk ja a tugevam immuunsüsteem - Seetõttu kasutavad mõned inimesed probiootilisi toidulisandeid või söövad looduslikult probiootikumirikkaid toite, nagu jogurt ja kombucha. Kuid tasakaalustamata mikrobioomil võib olla vastupidine mõju: võite märgata kõhuprobleeme, meeleolumuutusi, nõrgenenud immuunsust ja palju muud, ütleb dietoloog. Chelsea McCallum , kes töötab probiootiliste suupistete ettevõttega BelliWelli .

kuidas juukseid ja juukseid ühtlaselt värvida

Üks viis, kuidas saate oma soolestiku mikrobioomist välja visata? Kõrval liiga palju probiootikume teie süsteemis, ütleb Kessler. Mõelge sellele nagu treeningule – mõni tegevus on teie kehale tervislik, kuid iga päev terve päev treenimine ei tee teie enesetunnet heaks. Probiootikumid on sarnased, ütleb McCallum. Mikroorganismide ülekoormamine soovitatust suurema annuse võtmisega (McCallum soovitab maksimaalselt 10 miljardit CFU-d ehk kolooniaid moodustavat ühikut mitu päeva nädalas) võib tegelikult tähendada, et sul onkateie maos töötab palju häid baktereid, mis võivad ületama teie soolestiku võimet normaalselt toimida .

Tasakaal on teie soolestiku mikrobioomi edu võti, ütleb McCallum Bustle'ile. Kuna saadaval on palju probiootikume, võib sellega kerge üle pingutada. Ja tõenäoliselt tunnete seda, kui toidulisanditega liialdate, lisab Kessler. Alates kõhupuhitusest kuni aju uduni – siin on märgid, et olete võtnud liiga palju probiootikume.

1. Gaas

Liiga palju probiootikume võib põhjustada probleeme, mida lootsite kõigepealt lahendada, näiteks gaasiprobleemid, ütleb Kessler. Sa võid kogeda gaas, kui te esimest korda probiootikume alustate 2010. aasta uuringu kohaselt, kui teie keha kohaneb uute bakteritegaAmerican Journal of Health-System Pharmacy. Kui see on teie liigse kõhupuhituse põhjus, siis peaks see nii olema taandub mõne nädalaga kui keha harjub toidulisandiga.

Kuid kui gaas püsib, võib see olla märk sellest, et teil on bakteriaalne ülekasvu seisund, mida nimetatakse peensoole bakterite ülekasvuks (SIBO). Uuringud näitavad, et need liigsed mikroorganismid võivad edasi minna söömise ajal meeletu toitmine, toidu kääritamine seedetraktis lisaõhuks . Lõpptulemus? Kessleri sõnul tavapärasest palju ebameeldivamad gaasid.

2. Kõhupuhitus

Sama kehtib ka puhitus, ütleb Kessler. Nagu gaas, on see a sagedane kõrvaltoime toidulisandite esmakordsel võtmisel . Kuid kui see kestab kauem kui paar nädalat, võib see olla veel üks märk sellest teie probiootikumid toodavad lisaõhku , mis võib põhjustada ebamugavat puhitus.

3. Kõhuvalud või krambid

McCallum ütleb, et maoärritus võib käia käsikäes selliste sümptomitega nagu gaas ja puhitus, ja peaks tuhmub mõne nädalaga kui asi on lihtsalt teie kehas uute probiootikumidega kohanemises. Kuid kui soovimatu puhitus teie soolestikus püsib, võib see põhjustada kõike, alates iiveldus kuni krambid pikemas perspektiivis ja see võib olla märk sellest, et teie probiootikumid ei ole teiega nõus.

4. Ajuudu

Kõik see soolestikus rippuv lisagaas ei mõjuta ainult teie keha – see võib soolestiku ja aju ühenduse tõttu mõjutada ka teie meelt, ütleb Kessler. Uuringud aastalAmerican Journal of Health-System Pharmacyleidis, et liigse gaasi olemasolu bakterite ülekasvu tõttu võib mõjutada teie võimet selgelt mõelda segades oma lühimälu, otsustusvõimet ja keskendumisvõimet. Nii et kui märkate pärast toidulisandite manustamist rohkem aju udu, võib see olla märk sellest, et peate probiootikume vähendama või peatama.

5. Kõhulahtisus

Veel üks levinud märk, et teil on probiootikumide üleküllus? Kiireloomulised reisid vannituppa , ütleb McCallum. Nagu teised maoga seotud kõrvaltoimed, peaks ka kõhulahtisus taanduma kui teie keha kohaneb proovima esimest korda probiootikume. Kuid püsivad vannitoaprobleemid võivad olla märk sellest, et teie probiootikumid on mikrobioomi tasakaalust välja viimine sügavamalt , mis saab kahjustada teie seedetrakti tööd ja loob aluse kroonilistele kakamisprobleemidele.

6. Infektsioon

Kui teil on vähenenud immuunfunktsioon, võtke probiootikumid võivad suurendada teie infektsiooniriski , hoiatab Kessler. Kuigi see ei ole tavaline märk toidulisandi ülekoormamisest, võib sellel olla tõsiseid tagajärgi, kui teil on seisund, mis mõjutab teie immuunsüsteemi, oli äsja operatsioon või muul viisil pikk haiglaravi . Selle põhjuseks on asjaolu, et teie soolestik on tihedalt seotud teie immuunsüsteemi tervisega, nii et teie mikrobioomi sekkumine võib samuti mõjutada selle funktsiooni .

kuidas küünelakki eemaldada

Kui see kõlab teie moodi, soovitab Kessler enne probiootikumide proovimist oma arstiga nõu pidada. Mõned tüved on paremad kui teised Olenevalt teie seisunditest lisab ta, et saaksite ka oma arstiga koostööd teha, et teha kindlaks, millist tüüpi probiootikum on teie süsteemi jaoks parim.

Kuidas toime tulla

Mõnel juhul võib lahendus olla probiootikumide annuse vähendamine või mõne teise bakteritüve proovimine, ütleb Kessler. Aga kui teie kätes on bakteriaalne vohamine nagu SIBO, siis need ebameeldivad kõrvaltoimed võivad püsida kui te ei sekku ravi nagu antibiootikumid liigsete bakterite hävitamiseks, ütleb McCallum. Probiootikumid ei ole võlupill, mida kõik peaksid võtma, eriti SIBO-ga inimestele, ütleb ta Bustle'ile. Juhtudel, kui peate peensooles lisabakterite hävitamiseks võtma antibiootikumi, rohkemate bakterite kehasse viimine on kahjulik . Kui see nii on, võib probiootikumidest loobumine olla teie parim valik, ütleb ta.

Viidatud uuringud:

Ducowicz, A. (2007). Peensoole bakterite ülekasv. Gastroenteroloogia ja hepatoloogia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099351/

Guinane, C. (2013). Soolestiku mikrobiota roll tervises ja kroonilistes seedetrakti haigustes: peidetud metaboolse organi mõistmine. Terapeutilised edusammud gastroenteroloogias, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/

Krajieck, E. (2016). Peensoole bakterite ülekasv: esmatasandi arstiabi ülevaade. Mayo Clinic Proceedings, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(16)30589-4/pdf

Lerner, A. (2019). Probiootikumid: kui see ei aita, siis see ei kahjusta. Kas tõesti? Mikroorganismid, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6517882/

Rao, S. (2018). Aju udusus, gaas ja puhitus: seos SIBO, probiootikumide ja metaboolse atsidoosi vahel. Clinical and Translational Gastroenterology, https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx

Sachdev, A. (2013). Seedetrakti bakterite ülekasv: patogenees ja kliiniline tähtsus. Therapeutic Advances in Chronic Disease, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3752184/

Salminen, M. (2004). Lactobacillus baktereemia, kliiniline tähtsus ja patsiendi tulemus, pöörates erilist tähelepanu probiootilisele L. rhamnosus GG-le. Kliinilised nakkushaigused, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14679449/

cate blanchett oscari nominatsioon

Williams, N. (2010). Probiootikumid. American Journal of Health-System Pharmacy, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20208051/

Wu, H. (2012). Soolestiku mikrobiota roll immuunsüsteemi homöostaasis ja autoimmuunsuses. Soolestiku mikroobid, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/

Eksperdid:

Alana Kessler, MS, RDN , registreeritud dieediarst

Chelsea McCallum, APD , akrediteeritud praktiseeriv dietoloog ja toitumisnõustaja probiootikumide suupisteid tootvas ettevõttes BelliWelli