Mis juhtub teie ajuga, kui kuulate taskuhäälingusaadet enne magamaminekut

Mõnikord vajate unistustemaale triivimisel veidi abi. Võib-olla olete valge müra austaja või on taskuhäälingusaadete kuulamine enne magamaminekut pigem teie stiil. Selgub, et taskuhäälingusaated ja unine aeg käivad käsikäes – Edison Researchi 2019. aasta andmetel, enam kui pooled ligi 6000 küsitletud inimesest teatavad, et on häälestanud oma lemmikuidile, et enne magamaminekut lõõgastuda.

Selle uue sisu neelamine stimuleerib teie aju. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringLoodusavastasin, et lugude (nt taskuhäälingusaadete) kuulamine aktiveerib mitu ajuosa , sealhulgas sensoorse töötlemise, emotsioonide ja mälu loomise eest vastutavad valdkonnad.

Sama kehtib ka siis, kui kuulate taskuhäälingusaadet enne magamaminekut, ütleb Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , autor Unekomitee ja psühholoogia assistent Harvardi ülikoolis. Ja kui te magama jääte, hakkab teie aju tööle ja sorteerima päeva jooksul kogutud teavet, sealhulgas une-eelset taskuhäälingut. Dr Erin Hanlon, Ph.D. , Chicago ülikooli käitumise neuroteadlane.

Vastavalt uneuuringute teooriale, mida nimetatakse sünaptilise homöostaasi hüpotees Hanlon ütleb, et teie aju korraldab kõik need andmed suletud silma faasis, mida nimetatakse aeglaseks uneks. Kujutage ette hunnikut neuroneid, mis tunglevad arhiivikappide ümber, et otsustada, milline päevane teave on uus ja mis tuleb salvestada ning milline teave on juba olemas ja mida ei ole vaja uuesti esitada, ütleb ta. Seejärel teevad neuronid mõneks ajaks pausi. See moodustab pikad tipud ja orud (sõna otseses mõttes aeglased lained). ajutegevust seda tüüpi une ajal , mis toimub olenemata sellest, kas kuulasite oma lemmikpodi viimast osa või mitte.

See võib sõltuda podcastist, mida kuulate

See, kui aktiivne on teie aju enne seda unefaasi, sõltub aga teie valitud kaustast. Kui olete istme (või voodi) serval ja kuulate kriminaalset podcasti Mõõk ja kaalu,võib olla raskem uinuda kui sellegaOle uninerahumeelsed helimaastikud.'Te ei taha kuulata midagi, millele soovite tähelepanu pöörata, sest te ei taha uuesti aktiveerida.' Hanlon räägib Bustle'ile. 'Kui kuulate midagi, mis teile huvi pakub, siis see köidab teie tähelepanu ja hoiab teid ärkvel.'

Hanlon ütleb, et see, millised taskuhäälingusaated teid ühendavad, sõltub aga konkreetsest inimesest. Võimalik, et saate kuulata tõelist krimipõnevikut ja tunda end pärast seda täiesti rahulikuna just õigel ajal, et heinale lüüa, samas kui keegi teine ​​võib nende hirmutavate lugude tõttu ärevuse või õudusunenägudega hiljaks jääda, selgitab ta. 'Fraas 'Kui see pole katki, ärge seda parandage!' kehtib,' räägib Barrett Bustle'ile nendest, kes suudavad pärast põnevat kauna veel maha võtta. 'Inimestele, kellel on raskusi uinumisega või magama jäämisega, oleks parem meditatsioon või muu rahustav taskuhääling.'

armukadedus suhtes on kõige sagedamini osutus

Teie öine rutiin on oluline

Hanlon ütleb, et magamaminekueelse rutiini loomine on samuti oluline, et aidata teie ajul rahuneda. See on koht, kus taskuhäälingusaadete kuulamine võib teie uinumisel kasuks tulla. 'See on paarisvastus, ' ütleb ta. 'Kui teete täpselt samu asju enne magamaminekut, sealhulgas kuulate taskuhäälingusaadet, siis teie aju teab, et see on valmistub magama jääma . Pole tähtis, milline taskuhääling see on, kui see teid lõdvestab.

Teie öine rutiin on vaid üks hea unehügieeni komponent, ütleb Hanlon, mis hõlmab ka une jaoks sobiva atmosfääri loomist pimeduse, jaheda temperatuuri, mugava voodi ja tavapärasest unegraafikust kinnipidamisega.

Nagu päeval, on ka teie aju pidevalt väliste stiimulite töötlemine une ajal , kuigi te ei pruugi sellest teadlikult teadlik olla, ütleb ta. See hõlmab ka netisaateid, kui soovite neid edasilükkamise ajal taustamürana kasutada. Kui see nii on, siis ärge olge üllatunud, kui mõni taskuhäälingusaadete sisu teie unistustesse triivib, ütleb Hanlon. Ta soovitab hoida taskuhäälingusaadet vaiksel helitugevusel, et valjud või äkilised helid ei ehmataks teid ärkvel.

Shutterstock

Kaaluge lõõgastuspodcaste

Kuid kui teie lemmikpult hoiab teid hiljem üleval, kui soovite, on see tõenäoliselt seetõttu, et see on piisavalt mõjuv, et pöörate tähelepanu ja kuulate aktiivselt. Kui see kõlab nagu sina, soovitab Barrett enne magamaminekut kuulata lõdvestusandurit, mis aitaks ajul võimsust maha võtta – õnneks ei puudu taskuhäälingusaadetest, mille saatel rahustavate helimaastike, unejutud ja ASMR-i abil uinuda.

Hanloni sõnul võivad mõned neist lõõgastus-podcastidest isegi sügavat und soodustada. Ta ütleb, et need aeglased lained teie ajus une ajal toimuvad kindlal sagedusel ja selle sagedusega lähedase või selle sagedusega asja kuulamine võib aidata seda unefaasi juhtida. Ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringPiirid süsteemide neuroteadusesleidis, et teatud toonide kuulmine võib tõepoolest soodustada neid pikki ja aeglasi ajulaineid .

cristina aguilera ei saa meid all hoida

Nii et olenemata sellest, kas teile meeldivad märulirohked seriaalid või eelistate rahulikku helimaastikku, mis aitaks teil uinuda, on lõpptulemus selles, et taskuhäälingusaadete kuulamine enne magamaminekut mõjutab kõiki erinevalt. Kui suudate põneva sisu kuulamisest hoolimata maha kukkuda ja magama jääda, siis jätkake sellega, mida teete – teie aju töötleb seda uut teavet teie puhkust segamata. Kui ei, siis võib-olla aitaks lõõgastumisele keskendunud podcast teie uneprobleeme lahendada. „Enne uinumist tahad proovida teha asju, mis lõõgastavad; mis tõmbab su maha, mitte ei käivita,“ ütleb Hanlon. 'Valige taskuhääling, mis on teie jaoks rahustav, lõõgastav ja rutiinne.'

Eksperdid:

Dr Deirdre Barrett, Ph.D. , autorKomitee Une japsühholoogia abiprofessor Harvardi ülikoolis

Dr Erin Hanlon, Ph.D. , Chicago ülikooli uneuuringute keskuse käitumuslik neuroteadlane

Viidatud uuringud:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

oranž on uus 3. hooaja täispikk osa

Bellesi, M. (2014). Une aeglaste lainete tugevdamine: aluseks olevad mehhanismid ja praktilised tagajärjed. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Loomulik kõne paljastab semantilised kaardid, mis loovad inimese ajukoore. Loodus, https://www.nature.com/articles/nature17637